Kapalabhati, cz\u0119sto b\u0142\u0119dnie nazywana pranajam\u0105. W Hatha Jodze Pradipice jest wymieniona jako jedna z sze\u015bciu shatkarma, czyli technik oczyszczaj\u0105cych, a nie wymienia si\u0119 jej w\u015br\u00f3d pranajam, jak to wi\u0119kszo\u015b\u0107 uwa\u017ca.<\/p>\n
Kapala mo\u017cna t\u0142umaczy\u0107 jako \u201eczaszka\u201d czy \u201eczo\u0142o\u201d; bhati to \u201ejasno\u015b\u0107\u201d, \u201e\u015bwietno\u015b\u0107\u201d a tak\u017ce \u201epercepcja i wiedza\u201d.<\/p>\n
Dzia\u0142anie:<\/strong> Wskazania:<\/strong> Wykonanie:<\/strong> Przeciwwskazania:<\/strong> Uwaga!<\/strong> W Gheranda Samhita wymienia si\u0119 3 rodzaje kapalabhati: W wykonaniu tej techniki, pomocny b\u0119dzie poni\u017cszy filmik
\nTo technika o wielkiej mocy, rozja\u015bniaj\u0105ca umys\u0142, uruchamiaj\u0105ca subteln\u0105 percepcj\u0119. Aktywny wydech pozwala usun\u0105\u0107 wi\u0119cej dwutlenku w\u0119gla i innych szkodliwych zwi\u0105zk\u00f3w z p\u0142uc i kom\u00f3rek. Usuwa zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107. Uwalnia umys\u0142 od mentalnych zak\u0142\u00f3ce\u0144. Ma wzmacnia\u0107 i r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 system nerwowy.
\nWskazana dla os\u00f3b z astm\u0105. Wspomaga udra\u017cnianie nosa i oczyszczanie zatok.
\nKojarzy si\u0119 j\u0105 cz\u0119sto z pranajam\u0105 bhastrika, gdzie r\u00f3wnie\u017c wykonuje si\u0119 aktywne wydechy, jednak technika wykonania oddechu jest inna i bhastrika nie ma takiego silnego dzia\u0142ania oczyszczaj\u0105cego.<\/p>\n
\nWykonuje si\u0119 j\u0105 na pusty \u017co\u0142\u0105dek, wi\u0119c najlepszym czasem zdaje si\u0119 by\u0107 rano, ale mo\u017cna wykonywa\u0107 j\u0105 kilka godzin po posi\u0142ku.
\nSugeruje si\u0119, aby wykonywa\u0107 j\u0105 po asanach i po neti, a przed koncentracj\u0105 i medytacj\u0105.<\/p>\n
\nW pozycja siedz\u0105cej. Wdechy i wydechy wykonywane s\u0105 przez obydwie dziurki nosa.
\nWydech jest aktywny, wdech jest jakby samoistny, wynikaj\u0105cy z aktywnego wydechu. Chc\u0105c wykona\u0107 wydech prowad\u017a uwag\u0119 do dolnej cz\u0119\u015bci brzucha pod p\u0119pkiem i to t\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 aktywujesz. Przez gwa\u0142towne aktywowanie dolnej cz\u0119\u015bci brzuch (gwa\u0142townie, dynamicznie \u201epodrzucasz\u201d d\u00f3\u0142 brzuch, kt\u00f3ry kieruje si\u0119 do \u015brodka i w g\u00f3r\u0119, wypychaj\u0105c powietrze) Wydech nie powinien powodowa\u0107 zadyszki, uczucia braku powietrza, zanim sko\u0144czysz jedn\u0105 rund\u0119. Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy, to mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce zbyt du\u017co wysi\u0142ku wk\u0142adasz w wykonanie wydechu.
\nStopniowo mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 wydech\u00f3w nawet do 200 powt\u00f3rze\u0144 w jednej rundzie.
\nLiczba powt\u00f3rze\u0144 i rund mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cna od predyspozycji i poziomu zaawansowania, oraz przekazu, wi\u0119c mo\u017ce by\u0107 zale\u017cna od wskaza\u0144 nauczyciela.<\/p>\n
\nNie powinna by\u0107 wykonywana przez osoby z nadci\u015bnieniem, chorobami serca, po udarze m\u00f3zgu, je\u015bli s\u0105 przepukliny i wrz\u00f3d \u017co\u0142\u0105dka oraz je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 w trakcie zawroty g\u0142owy.<\/p>\n
\nDo wykonania gwa\u0142townego wydechu u\u017cywasz do\u0142u brzucha, a nie klatki piersiowej!
\nAktywny jest brzuch i nie powinien zachodzi\u0107 ruch w kr\u0119gos\u0142upie. Plecy pozostaj\u0105 wyd\u0142u\u017cone i nieruchome w trakcie wykonywania kapalabhati.<\/p>\n
\n1. vatakrama \u2013 oczyszczanie powietrzem i wykonanie jak wy\u017cej oraz naprzemiennie, wdech lew\u0105, wydech praw\u0105 dziurk\u0105 i odwrotnie;
\n2. vyutkrama \u2013 wci\u0105ganie wody nosem i wypluwanie jej po sp\u0142yni\u0119ciu do ust;
\n3. sheetkrama \u2013 nabranie wody w usta i wypuszczenie nosem.
\nTechniki 2 i 3 maj\u0105 dzia\u0142anie podobne jak jala neti.<\/p>\n
\n