{"id":584,"date":"2013-01-20T16:06:36","date_gmt":"2013-01-20T15:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/jak-ukladac-sie-w-asanach-2\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:49","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:49","slug":"jak-ukladac-sie-w-asanach-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/jak-ukladac-sie-w-asanach-2\/","title":{"rendered":"Jak uk\u0142ada\u0107 si\u0119 w asanach"},"content":{"rendered":"
\"joginka<\/a>
Patrycja Gawli\u0144ska<\/figcaption><\/figure>\n

Ka\u017cda pozycja \u2013 asana to pewna forma jak\u0105 nadajesz swojemu cia\u0142u.<\/strong><\/p>\n

Upieranie si\u0119 przy tym, \u017ce asana powinna by\u0107 idealna i doszukiwanie si\u0119 idea\u0142u na zewn\u0105trz, czyli w wykonaniu innej osoby, jest podej\u015bciem b\u0142\u0119dnym i mo\u017ce prowadzi\u0107 do frustracji, czy kontuzji. Wiele czynnik\u00f3w ma wp\u0142yw, na to jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 dana pozycja w twoim wykonaniu. Znaczenie maj\u0105 nie tylko predyspozycje, kondycja, ale te\u017c sama budowa cia\u0142a oraz jego proporcje. Istotne jest zwracanie uwagi na szczeg\u00f3\u0142y i precyzj\u0119 wykonywania asany, jednak szukaj\u0105c idealnego wykonania asany tylko przez wzorowanie si\u0119 na innych, \u0142awo zapomina si\u0119 o tym, \u017ce nie wszyscy jeste\u015bmy tacy sami i dlatego nie wszystko jeste\u015bmy w stanie wykona\u0107 w ten sam spos\u00f3b.<\/p>\n

Budowa cia\u0142a,jego proporcje maj\u0105 ogromne znaczenie. Ka\u017cdy ma inn\u0105 budow\u0119 stopy, d\u0142ugo\u015b\u0107 r\u0105k, n\u00f3g, mas\u0119 cia\u0142a, budow\u0119 szkieletu… itd.<\/p>\n

Nie twierdz\u0119, \u017ce masz przesta\u0107 korzysta\u0107 z do\u015bwiadcze\u0144 innych. Sugeruj si\u0119, s\u0142uchaj, inspiruj, ale pami\u0119taj, \u017ce nie ka\u017cdy mo\u017ce wykona\u0107 dan\u0105 asan\u0119 w ten sam spos\u00f3b i zaakceptuj, \u017ce niekt\u00f3rych pozycji nigdy nie wykonasz w spos\u00f3b \u201eksi\u0105\u017ckowy\u201d.<\/p>\n

Ka\u017cdy powinien wi\u0119c szuka\u0107 idealnego wykonania pozycji dla siebie.<\/p>\n

Chc\u0105c prawid\u0142owo wykona\u0107 asan\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jej podstaw\u0119. Bez wzgl\u0119du na to, do jakiej grupy asana nale\u017cy, czy jest pozycj\u0105 stoj\u0105c\u0105, le\u017c\u0105c\u0105, odwr\u00f3con\u0105… ka\u017cda asana ma podstaw\u0119 od kt\u00f3rej zaczynasz \u201euk\u0142adanie si\u0119\u201d w niej .<\/p>\n

Podstawa jest t\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105(tymi cz\u0119\u015bciami) cia\u0142a, kt\u00f3ra ma kontakt z pod\u0142o\u017cem. I tak w pozycjach stoj\u0105cych to b\u0119d\u0105 stopy, w siedz\u0105cych po\u015bladki… itd.<\/p>\n

Aby pozycja by\u0142a stabilna, musi mie\u0107 solidn\u0105 podstaw\u0119. Uk\u0142adaj\u0105c si\u0119 w asanie zwr\u00f3\u0107 najpierw uwag\u0119 na prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie podstawy.<\/p>\n

Poni\u017cej podaj\u0119 kilka przyk\u0142ad\u00f3w i skr\u00f3towo opisuj\u0119 og\u00f3lne uwagi dotycz\u0105ce niekt\u00f3rych grup pozycji.<\/p>\n

Pozycje stoj\u0105ce:<\/strong><\/p>\n

W pozycjach stoj\u0105cych podstaw\u0105 s\u0105 stopy. To od ich u\u0142o\u017cenia zaczynasz ustawia\u0107 si\u0119 w pozycji. Na stopie istotne s\u0105 trzy punkty: nasada du\u017cego i ma\u0142ego palca oraz \u015brodek pi\u0119ty. Zwracasz uwag\u0119, aby w ka\u017cdej pozycji stoj\u0105cej dobrze docisn\u0105\u0107 nasady palc\u00f3w st\u00f3p oraz \u015brodek pi\u0119t. W wi\u0119kszo\u015bci pozycji (troch\u0119 inaczej jest w tadasana samastiti oraz w sk\u0142onach. U\u0142o\u017cenie st\u00f3p opisuj\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo w artykule \u201eW jaki spos\u00f3b wej\u015b\u0107 do sk\u0142onu z pozycji stoj\u0105cej\u201d) r\u00f3wnomiernie rozk\u0142adasz ci\u0119\u017car cia\u0142a na ka\u017cdym z tych trzech punkt\u00f3w. Uk\u0142adaj\u0105c stopy w rozkroku i pod r\u00f3\u017cnym k\u0105tem dociskasz stopy od g\u00f3ry.<\/p>\n

W pozycjach r\u00f3wnowa\u017cnych na jednej nodze wi\u0119kszego znaczenia nabieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c palce stopy, kt\u00f3re stanowi\u0105 dodatkow\u0105 powierzchni\u0119 podstawy. W tej grupie pozycji nie tylko wyd\u0142u\u017caj i (je\u015bli jeste\u015b w stanie) rozszerzaj palce st\u00f3p, ale r\u00f3wnie\u017c dociskaj je do pod\u0142o\u017ca, utrzymuj\u0105c niepodkurczone (w\u00f3wczas nie b\u0119d\u0105 odrywa\u0142y si\u0119 nasady palc\u00f3w st\u00f3p).<\/p>\n

Balanse na r\u0119kach<\/strong>:<\/p>\n

Podstaw\u0105 s\u0105 d\u0142onie i tak, jak w przypadku st\u00f3p, istotne jest roz\u0142o\u017cenie na nich ci\u0119\u017caru cia\u0142a. Dociskasz nasady palc\u00f3w d\u0142oni do pod\u0142o\u017ca, zwracaj\u0105c szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na nasad\u0119 palca wskazuj\u0105cego (cz\u0119sto zauwa\u017cam tendencj\u0119 do odrywania tej cz\u0119\u015bci i zbytniego obci\u0105\u017cania kraw\u0119dzi d\u0142oni od strony ma\u0142ego palca). Palce d\u0142oni rozszerzone. Nie dociskaj za mocno ko\u0144c\u00f3wek palc\u00f3w do pod\u0142o\u017ca, aby nie powodowa\u0107 ich podkurczania si\u0119. To w jaki spos\u00f3b d\u0142onie b\u0119d\u0105 u\u0142o\u017cone w stosunku do siebie oczywi\u015bcie b\u0119dzie zale\u017ca\u0142o od asany, ale zwracasz uwag\u0119 na r\u00f3wnomierne obci\u0105\u017canie obydw\u00f3ch i ca\u0142ych nadgarstk\u00f3w. W\u0142a\u015bciwie przy prawid\u0142owym dociskaniu nasad palc\u00f3w, nie powinno by\u0107 z tym problem\u00f3w.<\/p>\n

Pozycje siedz\u0105ce<\/strong>:<\/p>\n

Podstawa \u2013 po\u015bladki, a w\u0142a\u015bciwie guzy kulszowe. Je\u015bli pozycja nie wymusza innego u\u0142o\u017cenia obydwa guzy kulszowe r\u00f3wnomiernie powinny by\u0107 doci\u015bni\u0119te do pod\u0142o\u017ca. W tym wypadku wa\u017cne jest wyd\u0142u\u017canie dolnych plec\u00f3w. Np. w pozycji dandasana, kt\u00f3ra jest pozycj\u0105 wyj\u015bciow\u0105 dla pozycji siedz\u0105cych, w pierwszej kolejno\u015bci prostujesz plecy, bo to pozwoli na prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie si\u0119 na guzach kulszowych, w drugiej kolejno\u015bci zajmujesz si\u0119 prostowaniem kolan.<\/p>\n

W taki oto spos\u00f3b podchodzisz do uk\u0142adania si\u0119 w asanach, zaczynaj\u0105c od ich podstawy. W\u0142a\u015bciwa podstawa to solidny fundament do budowania ca\u0142o\u015bci pozycji. Zanim wi\u0119c zaczniesz korygowa\u0107 siebie, b\u0105d\u017a kogo\u015b w pozycji w pierwszej kolejno\u015bci zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na podstaw\u0119 asany.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cda pozycja \u2013 asana to pewna forma jak\u0105 nadajesz swojemu cia\u0142u. Upieranie si\u0119 przy tym, \u017ce asana powinna by\u0107 idealna i doszukiwanie si\u0119 idea\u0142u na zewn\u0105trz, czyli w wykonaniu innej osoby, jest podej\u015bciem b\u0142\u0119dnym i mo\u017ce prowadzi\u0107 do frustracji, czy kontuzji. Wiele czynnik\u00f3w ma wp\u0142yw, na to jak b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107 dana pozycja w twoim wykonaniu. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":583,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Ka\u017cda pozycja \u2013 asana to pewna forma jak\u0105 nadajesz swojemu cia\u0142u. Upieranie si\u0119 przy tym, \u017ce asana powinna by\u0107 idealna i doszukiwanie si\u0119 idea\u0142u na zewn\u0105trz\u2026","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[22,21,20],"class_list":["post-584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","tag-balanse-na-rekach","tag-pozycje-siedzace","tag-pozycje-stojace"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=584"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":797,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584\/revisions\/797"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}