{"id":609,"date":"2012-01-23T09:56:54","date_gmt":"2012-01-23T08:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/wplyw-cyklu-menstruacyjnego-na-praktyke-asan\/"},"modified":"2026-09-25T17:49:49","modified_gmt":"2026-09-25T15:49:49","slug":"wplyw-cyklu-menstruacyjnego-na-praktyke-asan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wplyw-cyklu-menstruacyjnego-na-praktyke-asan\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw cyklu menstruacyjnego na praktyk\u0119 asan"},"content":{"rendered":"
\"joginka<\/a>
Kajuraho<\/figcaption><\/figure>\n

Cykl menstruacyjny to powtarzaj\u0105ce si\u0119 regularnie zmiany w organizmie kobiety, zachodz\u0105ce w ustalonym rytmie biologicznym pod wp\u0142ywem wsp\u00f3\u0142dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowo-hormonalnego. Zachodz\u0105ce zmiany hormonalne mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na psychofizyczne samopoczucie kobiety.<\/p>\n

\n

Najbardziej zauwa\u017calnym i niekomfortowym etapem cyklu menstruacyjnego jest zazwyczaj krwawienie miesi\u0105czkowe. Wtedy to mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 bolesne skurcze w podbrzuszu, b\u00f3le plec\u00f3w i inne dolegliwo\u015bci.<\/p>\n

W literaturze dotycz\u0105cej jogi mo\u017cemy znale\u017a\u0107 najwi\u0119cej informacji o praktyce w tej fazie cyklu. O ile si\u0119 nie myl\u0119, najwi\u0119cej uwagi na zmian\u0119 praktyki w czasie menstruacji zwraca si\u0119 w podej\u015bciu B.K.S. Iyengara. Wiele pozycji jest niewskazanych (np.: odwr\u00f3cone, stoj\u0105ce skr\u0119cone, mocne skr\u0119ty w siadzie, mocne wygi\u0119cia i inne pozycje powoduj\u0105ce mocne napinanie brzucha oraz pozycje i sekwencje rozgrzewaj\u0105ce), a pozosta\u0142e pozycje s\u0105 modyfikowane z u\u017cyciem pomocy, kt\u00f3re maj\u0105 u\u0142atwi\u0107 praktyk\u0119 w tym okresie. Poleca si\u0119 pozycje rozlu\u017aniaj\u0105ce i wyciszaj\u0105ce, g\u0142\u00f3wnie sk\u0142ony i pozycje w le\u017ceniu na plecach.<\/p>\n

Przed kilku laty, kiedy zaczyna\u0142am poznawa\u0107 jog\u0119 nie mia\u0142am \u017cadnych dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z miesi\u0105czk\u0105 ani przed, w trakcie, czy po miesi\u0105czce. Zaczyna\u0142am od jogi wed\u0142ug Sivanandy maja nauczycielka nie przyk\u0142ada\u0142a uwagi do zmiany praktyki w trakcie menstruacji. Przez d\u0142ugi czas praktykowa\u0142am asany i proste pranajamy codziennie. Nie wiedzia\u0142am o przeciwwskazaniach przy praktyce w trakcie miesi\u0105czki. Codziennie \u0107wiczy\u0142am ka\u017cd\u0105 z 12 asan sekwencji, zaczynaj\u0105c od pozycji odwr\u00f3conych. W ka\u017cdej pozycji pozostawa\u0142am na 3 minuty rozlu\u017aniaj\u0105c si\u0119. Jako \u017ce dopiero zaczyna\u0142am moj\u0105 przygod\u0119 z jog\u0105 uczy\u0142am si\u0119 stania na g\u0142owie codziennie przez 3 minuty \u0107wicz\u0105c najpierw pod \u015bcian\u0105, p\u00f3\u017aniej bez wsparcia (po 3 tygodniach sta\u0142am bez pomocy w przestrzeni\u00a0🙂\u00a0). Moja praktyka wygl\u0105da\u0142a niemal identycznie ka\u017cdego dnia w trakcie ca\u0142ego cyklu menstruacyjnego. \u0106wiczy\u0142am r\u00f3wnie\u017c w trakcie miesi\u0105czki, nie zmieniaj\u0105c nic w swojej praktyce. I co? I\u2026 nic! Jak nigdy nic mi nie dolega\u0142o, tak i \u0107wicz\u0105c odwr\u00f3cone, skr\u0119ty, balans na r\u0119kach nie czu\u0142am \u017cadnych dolegliwo\u015bci. Jedynym dyskomfortem by\u0142a \u015bwiadomo\u015b\u0107 krwawienia.
\nWszystko zmieni\u0142o si\u0119 kiedy zmieni\u0142am szko\u0142\u0119 jogi na miejsce, gdzie nauczano w podej\u015bciu B.K.S. Iyengara. Dowiedzia\u0142am si\u0119, \u017ce praktykuj\u0105c tak, jak to robi\u0142am do tej pory w trakcie miesi\u0105czki mog\u0119 zrobi\u0107 sobie krzywd\u0119 (cokolwiek mia\u0142oby to oznacza\u0107). W mojej g\u0142owie zrodzi\u0142o si\u0119 poczucie niew\u0142a\u015bciwego podej\u015bcia i zacz\u0119\u0142am zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na praktyk\u0119 w trakcie miesi\u0105czki. A przecie\u017c do tej pory przez wiele miesi\u0119cy praktyki nic mi nie dolega\u0142o.<\/p>\n

Teraz z perspektywy czasu, maj\u0105c kilkuletnie do\u015bwiadczenie praktyki, jedno mog\u0119 powiedzie\u0107: ka\u017cda z nas jest inna. Dla niekt\u00f3rych kobiet ten etap cyklu wi\u0105\u017ce si\u0119 z cierpieniem fizycznym i psychicznym, niekt\u00f3re odczuwaj\u0105 drobne dolegliwo\u015bci, zmiany nastroju, inne czuj\u0105 dyskomfort, a niekt\u00f3re zauwa\u017caj\u0105 tylko krwawienie.
\nS\u0105 pewne zasady, kt\u00f3re warto zna\u0107 i kt\u00f3rych ja przestrzegam na zaj\u0119ciach, o kt\u00f3rych informuj\u0119 kobiety w trakcie miesi\u0105czki, jak pomijanie pozycji odwr\u00f3conych, pozycji i technik intensywnie rozgrzewaj\u0105cych oraz powoduj\u0105cych napinanie brzucha. Nie traktuj\u0119 jednak kobiety w czasie menstruacji jako wymagaj\u0105cej specjalnej troski. Nie modyfikuj\u0119 ca\u0142ej praktyki i nie ka\u017c\u0119 u\u017cywa\u0107 we wszystkich pozycjach pomocy, tylko w tych, kt\u00f3re rzeczywi\u015bcie wymagaj\u0105 ich u\u017cycia. Wierz\u0119 w rozs\u0105dek ka\u017cdej kobiety i zak\u0142adam, \u017ce je\u015bli kobieta naprawd\u0119 \u017ale si\u0119 czuje, to nie wybiera si\u0119 na intensywn\u0105 i wysi\u0142kow\u0105 praktyk\u0119.
\nPrzez kilka lat prowadzi\u0142am g\u0142\u00f3wnie ashtanga viniasa jog\u0119\u00a0\u00a0\u2013\u00a0w tym podej\u015bciu przez pierwsze trzy dni miesi\u0105czki praktyka nie jest wskazana ze wzgl\u0119du na jej bardzo rozgrzewaj\u0105ce efekty, wykonywanie bandh i du\u017cy wysi\u0142ek fizyczny. Po up\u0142ywie tych kilku dni, je\u015bli nadal wyst\u0119puje krwawienie, nale\u017cy pomija\u0107 pozycje odwr\u00f3cone, skr\u0119cone stoj\u0105ce, i pozycje mocno napinaj\u0105ce brzuch (np.: navasana). Pozosta\u0142e asany mo\u017cna wykonywa\u0107 je\u015bli nie ma dolegliwo\u015bci. Przy mniej wysi\u0142kowej praktyce kobietom w trakcie miesi\u0105czki wskazuj\u0119 pozycje zast\u0119pcze dla tych, kt\u00f3re nie s\u0105 wskazane.<\/p>\n

Co sama robi\u0119 w trakcie miesi\u0105czki? To zale\u017cy od mojego samopoczucia. Zazwyczaj \u0107wicz\u0119 spokojn\u0105 yin jog\u0119, b\u0105d\u017a jedynie le\u017c\u0119 w supta badhakonasanie, kt\u00f3ra wtedy na mnie \u015bwietnie dzia\u0142a, albo daj\u0119 sobie spok\u00f3j i nie \u0107wicz\u0119 asan w og\u00f3le.
\nJe\u015bli w trakcie miesi\u0105czki pojawiaj\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bci, to wybieraj\u0105c si\u0119 na zaj\u0119cia jogi nale\u017cy najpierw zada\u0107 sobie pytanie po co chc\u0119 i\u015b\u0107. Je\u015bli czujesz si\u0119 oci\u0119\u017ca\u0142a, nabrzmia\u0142a i spuchni\u0119ta, a zaj\u0119cia maj\u0105 da\u0107 Ci poczucie, i\u017c zrobi\u0142a\u015b co\u015b dla swojego cia\u0142a m\u0119cz\u0105c si\u0119 i wyciskaj\u0105c pot, to lepiej sobie odpu\u015b\u0107. Natomiast je\u015bli szukasz rozlu\u017anienia i samoakceptacji, to jak najbardziej polecam zaj\u0119cia jogi, ale nie ka\u017cde. Dynamiczne, bardzo energetyczne zaj\u0119cia nie pomog\u0105 Twojemu cia\u0142u, lepiej zrobi\u0107 spokojn\u0105 praktyk\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105c\u0105, albo tylko proste \u0107wiczenia oddechowe daj\u0105ce r\u00f3wnowag\u0119 i spok\u00f3j psychiczny (np. nadi \u015bodhana pranajama). Natomiast je\u015bli nie masz dolegliwo\u015bci to pami\u0119taj o podstawowych wskaz\u00f3wkach, jak pomijanie pozycji odwr\u00f3conych i tych mocno napinaj\u0105cych brzuch, ale nie modyfikuj ka\u017cdej pozycji je\u015bli nie ma takiej potrzeby.<\/p>\n

W trakcie pozosta\u0142ych faz cyklu kieruj si\u0119 w\u0142asn\u0105 intuicj\u0105. Je\u015bli jeste\u015b zm\u0119czona i nie masz ochoty na praktyk\u0119 to jej po prostu nie r\u00f3b. Kiedy czujesz si\u0119 pobudzona, rozdra\u017cniona to staraj si\u0119 wyciszy\u0107 poprzez praktyk\u0119 pranajamy i spokojnych sekwencji asan, cho\u0107 cz\u0119sto w\u0142a\u015bnie wtedy ma si\u0119 najwi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na \u201ewycisk\u201d. W momentach os\u0142abienia powoli \u201erozkr\u0119\u0107 si\u0119\u201d ws\u0142uchuj\u0105c si\u0119 w rytm oddechu i na pocz\u0105tku \u0142\u0105cz go z prostymi sekwencjami asan i stopniowo przechod\u017a do trudniejszych i bardziej wysi\u0142kowych element\u00f3w.
\nNa dobr\u0105 spraw\u0119 samopoczucie psychofizyczne w trakcie miesi\u0105czki, jak i w trakcie ca\u0142ego cyklu mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 u ka\u017cdej kobiety. Jak stwierdzi\u0142 m\u00f3j znajomy, s\u0105 kobiety, po kt\u00f3rych nastroju od razu pozna\u0107, \u017ce s\u0105 przed lub w trakcie menstruacji i takie, u kt\u00f3rych trudno stwierdzi\u0107, w kt\u00f3rej s\u0105 fazie cyklu. Powszechne jest m\u00f3wienie o zespole napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego, kt\u00f3ry mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 rozdra\u017cnieniem, depresj\u0105, p\u0142aczliwo\u015bci\u0105 i ponad setk\u0105 innych symptom\u00f3w. Jednak przyczyny tego zespo\u0142u nie s\u0105 pewne, a objawy tak powszechne, i\u017c mog\u0105 wskazywa\u0107 na tysi\u0105ce innych powod\u00f3w. Tak wi\u0119c przyczyny zmian nastroju mog\u0105 mie\u0107 rozmaite \u017ar\u00f3d\u0142a i niekoniecznie zwi\u0105zane z samym cyklem menstruacyjnym.
\nPodstawa odpowiedniego doboru praktyki do fazy cyklu menstruacyjnego jest taka sama, jak przy jakichkolwiek zmianach nastroju, dolegliwo\u015bciach, spadku formy, z\u0142ym samopoczuciu, pobudzeniu, euforii, itd., a mianowicie umiej\u0119tno\u015b\u0107 samoobserwacji, ws\u0142uchania si\u0119 w swoje potrzeby oraz uczciwo\u015b\u0107 i ahimsa wobec samej siebie.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cykl menstruacyjny to powtarzaj\u0105ce si\u0119 regularnie zmiany w organizmie kobiety, zachodz\u0105ce w ustalonym rytmie biologicznym pod wp\u0142ywem wsp\u00f3\u0142dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowo-hormonalnego. Zachodz\u0105ce zmiany hormonalne mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na psychofizyczne samopoczucie kobiety. Najbardziej zauwa\u017calnym i niekomfortowym etapem cyklu menstruacyjnego jest zazwyczaj krwawienie miesi\u0105czkowe. Wtedy to mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 bolesne skurcze w podbrzuszu, b\u00f3le plec\u00f3w i inne dolegliwo\u015bci. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":608,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Cykl menstruacyjny to powtarzaj\u0105ce si\u0119 regularnie zmiany w organizmie kobiety, zachodz\u0105ce w ustalonym rytmie biologicznym pod wp\u0142ywem wsp\u00f3\u0142dzia\u0142ania uk\u0142adu\u2026","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":789,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions\/789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/608"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}