{"id":611,"date":"2013-01-20T16:07:16","date_gmt":"2013-01-20T15:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/synchronizacja-ruchu-z-oddechem-w-jodze\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:51","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:51","slug":"synchronizacja-ruchu-z-oddechem-w-jodze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/synchronizacja-ruchu-z-oddechem-w-jodze\/","title":{"rendered":"Synchronizacja ruchu z oddechem w jodze"},"content":{"rendered":"
\"joga<\/a>
Garudasana<\/figcaption><\/figure>\n

Synchronizacja ruchu z oddechem w jodze, to nie tylko wykonywanie asany wiedz\u0105c, kiedy ma by\u0107 wdech a kiedy wydech. To obserwacja oddechu, pracy cia\u0142a w trakcie oddechu i dostosowanie ruchu do oddechu.<\/p>\n

Oddech jest podstaw\u0105, wyznacznikiem tempa, to oddech prowadzi praktykuj\u0105cego przez asany i to oddech pozwala na swobodn\u0105 prac\u0119 z cia\u0142em.<\/p>\n

Cz\u0119sto zbyt ma\u0142o uwagi po\u015bwi\u0119ca si\u0119 oddechowi w trakcie praktyki, nawet wykonuj\u0105c pranajame zapomina si\u0119 o swobodnym i prawid\u0142owym oddechu koncentruj\u0105c si\u0119 na odliczaniu d\u0142ugo\u015bci jego faz i na tym, czy w tym momencie ma by\u0107 lewa czy prawa strona.<\/p>\n

Chc\u0105c synchronizowa\u0107 ruch z oddechem, zacznij od obserwacji oddechu. Oczywi\u015bcie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych praktyk\u0119 \u0142atwiej b\u0119dzie zacz\u0105\u0107 od nauki powitania s\u0142o\u0144ca, b\u0105d\u017a innej sekwencji, gdzie ka\u017cdej pozycji przypisany jest wdech b\u0105d\u017a wydech. W powitaniach s\u0142o\u0144ca praktykuj\u0105cy uczy si\u0119 podstawowych zasad wykonywania konkretnych pozycji z wdechem b\u0105d\u017a wydechem, co wyrabia umiej\u0119tno\u015b\u0107 \u0142\u0105czenia ruchu z oddechem. Jednocze\u015bnie pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 uczy\u0107 si\u0119 obserwacji oddechu.<\/p>\n

Zawsze kilka minut praktyki po\u015bwi\u0119\u0107 na obserwowanie oddechu: d\u0142ugo\u015bci wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, wydawanego d\u017awi\u0119ku, przej\u015b\u0107 mi\u0119dzy jednym a drugim i pracy cia\u0142a w trakcie faz oddechu.<\/p>\n

Najlepszy wydaje si\u0119 do tego oddech ujjayi, ale na pocz\u0105tku mo\u017ce to by\u0107 naturalny, swobodny oddech. Obserwuj\u0105c oddech starasz si\u0119 swobodnie, go wyr\u00f3wna\u0107. Tak, aby tej samej d\u0142ugo\u015bci by\u0142y wdechy i wydechy. Obserwujesz przej\u015bcia mi\u0119dzy nimi staraj\u0105c si\u0119 zniwelowa\u0107 nie\u015bwiadomie robione przerwy pomi\u0119dzy. Tak, aby wdech przechodzi\u0142 p\u0142ynnie w wydech a wydech we wdech, bez zatrzymania. Zmierzasz do p\u0142ynno\u015bci i ci\u0105g\u0142o\u015bci pomi\u0119dzy nimi.<\/p>\n

Pozostawiaj\u0105c uwag\u0119 na oddechu zacznij od dynamicznej sekwencji. Najlepsz\u0105 sekwencj\u0105 wydaje si\u0119 by\u0107 powitanie s\u0142o\u0144ca, w kt\u00f3rym ka\u017cd\u0105 pozycj\u0119 wykonuje si\u0119 na jednej z faz oddechu, bez zatrzymania si\u0119 w \u017cadnej z nich. Sama wiedza i wykonanie danej pozycji na wdechu b\u0105d\u017a wydechu nie jest jeszcze synchronizacj\u0105. R\u00f3wnie dobrze mo\u017ce to by\u0107 inna sekwencja asan, kt\u00f3r\u0105 dobrze znasz i wykonuj\u0105c j\u0105 nie musisz zastanawia\u0107 si\u0119 nad kolejno\u015bci\u0105 pozycji.<\/p>\n

Obserwuj\u0105c oddech i staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 jednolite tempo oddechu wprawiasz cia\u0142o w ruch. To oddech inicjuje ruch.<\/p>\n

Opisz\u0119 to na przyk\u0142adzie unoszenia r\u0105k w tadasana samastiti, co rozpoczyna wi\u0119kszo\u015b\u0107 powita\u0144 s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n

Stoj\u0105c w tadasana samastiti przenie\u015b uwag\u0119 na oddech. Zacznij wdech i zaraz potem rozpocznij unosi\u0107 r\u0119ce w g\u00f3r\u0119, tak jak gdyby wdech je unosi\u0142. Utrzymujesz wdech tak samo brzmi\u0105cy i swobodny na ca\u0142ej jego d\u0142ugo\u015bci i taki te\u017c jest ruch unoszenia r\u0105k w g\u00f3r\u0119, jednostajny. Dopasowujesz ruch tak, aby wykona\u0107 pe\u0142ne uniesienie r\u0105k, aby d\u0142onie po\u0142\u0105czy\u0142y si\u0119(b\u0105d\u017a znalaz\u0142y si\u0119 w finalnym u\u0142o\u017ceniu wraz z ko\u0144cem wdechu. Chc\u0105c opu\u015bci\u0107 r\u0119ce robisz to w ten sam spos\u00f3b. Najpierw rozpoczynasz wydech zaraz potem opuszczanie r\u0105k w d\u00f3\u0142. Nie wybiegaj ruchem przed oddech, to oddech inicjuje ruch. Na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci wdechu unosisz r\u0119ce i na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci wydechu opuszczaj r\u0119ce. Nie przyspieszaj ruchu, aby dopasowa\u0107 go do oddechu, nie skracaj te\u017c oddechu, aby zako\u0144czy\u0107, go z ruchem. Po prostu wykonaj sekwencj\u0119 ponownie. Powt\u00f3rz kilka razy. W ten spos\u00f3b wykonuj t\u0105 b\u0105d\u017a podobn\u0105 sekwencj\u0119 przy ka\u017cdej praktyce do momentu, kiedy znajdziesz w\u0142a\u015bciwe tempo unoszenia r\u0105k, kt\u00f3re b\u0119dzie wsp\u00f3\u0142gra\u0142o z twoim oddechem. Pami\u0119taj, \u017ce to ruch dostosowujesz do oddechu, nie odwrotnie! Kiedy poczujesz synchronizacj\u0119 ruchu z oddechem w tej prostej sekwencji( co wbrew pozorom wcale nie jest \u0142atwe) zacznij wykonywa\u0107 w ten spos\u00f3b ca\u0142e powitanie s\u0142o\u0144ca. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na utrzymanie sta\u0142ego tempa oddechu, kt\u00f3re lubi si\u0119 przyspiesza\u0107 w miar\u0119 kolejnych powt\u00f3rze\u0144. Tempo oddechu powinno by\u0107 takie samo na pocz\u0105tku praktyki i na jej ko\u0144cu. W trakcie ca\u0142ej praktyki asan postaraj si\u0119 przenosi\u0107 uwag\u0119 na synchronizacj\u0119 ruchu z oddechem. To wbrew pozorom nie jest takie proste. Cz\u0119sto uwaga ucieka i skupia si\u0119 na ruchu, wtedy p\u0142ynno\u015b\u0107 jest tylko pozorna, bo nadal przechodzi si\u0119 z jednaj pozycji w drug\u0105, ale tempo wykonywania asana zmienia si\u0119. W bardziej wysi\u0142kowych pozycjach oddech zaczyna si\u0119 skraca\u0107 a w wygodniejszych i \u0142atwiejszych wyd\u0142u\u017ca\u0107. Przy wielokrotnym powtarzaniu tej samej sekwencji pojawia si\u0119 tendencja do przyspieszania ruchu. Dlatego \u0107wicz synchronizacj\u0119 ruchu z oddechem wykonuj\u0105c proste sekwencje, a w powitaniach s\u0142o\u0144ca utrzymuj uwag\u0119 na oddechu.<\/p>\n

Chc\u0105c do\u015bwiadczy\u0107 p\u0142ynno\u015bci i swobody w praktyce uczy\u0144 sw\u00f3j oddech przewodnikiem, inicjatorem i wyznacznikiem tempa ruchu. Utrzymuj koncentracj\u0119 na oddechu, to samo tempo oddech\u00f3w przez ca\u0142\u0105 praktyk\u0119 i jednostajny ruch, wtedy niby ta sama praktyka nabierze zupe\u0142nie innego wymiaru, stanie si\u0119 inna, nowa. Poczujesz, \u017ce ruchy robi\u0105 si\u0119 mi\u0119kkie i swobodne, a umys\u0142 jak oddech \u2013 spokojny, wtedy poczujesz, \u017ce \u201ep\u0142yniesz\u201d i zrozumiesz istot\u0119 synchronizacji ruchu z oddechem.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Synchronizacja ruchu z oddechem w jodze, to nie tylko wykonywanie asany wiedz\u0105c, kiedy ma by\u0107 wdech a kiedy wydech. To obserwacja oddechu, pracy cia\u0142a w trakcie oddechu i dostosowanie ruchu do oddechu. Oddech jest podstaw\u0105, wyznacznikiem tempa, to oddech prowadzi praktykuj\u0105cego przez asany i to oddech pozwala na swobodn\u0105 prac\u0119 z cia\u0142em. Cz\u0119sto zbyt ma\u0142o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":603,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Synchronizacja ruchu z oddechem w jodze, to nie tylko wykonywanie asany wiedz\u0105c, kiedy ma by\u0107 wdech a kiedy wydech.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15],"class_list":["post-611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-oddech"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":804,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions\/804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}