{"id":615,"date":"2013-02-04T14:42:26","date_gmt":"2013-02-04T13:42:26","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/w-jaki-sposob-wejsc-do-sklonu-z-pozycji-stojacej-cz-i-ulozenie-sie-w-tadasana-samasthiti\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:52","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:52","slug":"w-jaki-sposob-wejsc-do-sklonu-z-pozycji-stojacej-cz-i-ulozenie-sie-w-tadasana-samasthiti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/w-jaki-sposob-wejsc-do-sklonu-z-pozycji-stojacej-cz-i-ulozenie-sie-w-tadasana-samasthiti\/","title":{"rendered":"W jaki spos\u00f3b wej\u015b\u0107 do sk\u0142onu z pozycji stoj\u0105cej \u2013 cz. I U\u0142o\u017cenie si\u0119 w Tadasana samasthiti"},"content":{"rendered":"
\"joga<\/a><\/strong><\/header>\n
\n

Pozornie bardzo prosta i om\u00f3wiona na wszelkie mo\u017cliwe sposoby pozycja. Cz\u0119sto jednak praktykuj\u0105cy staraj\u0105c si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na dok\u0142adne w niej u\u0142o\u017cenie wymuszaj\u0105 j\u0105 spinaj\u0105c si\u0119. To napi\u0119cie w podstawowej, wyj\u015bciowej pozycji, wp\u0142ywa na ca\u0142\u0105 praktyk\u0119. Zanim zaczniesz uk\u0142ada\u0107 si\u0119 w asanie sta\u0144 swobodnie, skoncentruj si\u0119 na oddechu i zaobserwuj jak cia\u0142o naturalnie uk\u0142ada si\u0119 w pozycji stoj\u0105cej.<\/p>\n

Wykonanie Tadasana samasthiti<\/strong>:<\/p>\n

Klasycznie stopy razem, ale r\u00f3wnie dobrze mog\u0105 by\u0107 u\u0142o\u017cone na szeroko\u015b\u0107 bioder, nawet \u0142atwiej i stabilniej wchodzi si\u0119 wtedy do sk\u0142onu, dlatego zw\u0142aszcza osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 uk\u0142ada\u0107 stopy szerzej. Roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car cia\u0142a r\u00f3wnomiernie na stopach, palce st\u00f3p rozszerz (w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci) i wyd\u0142u\u017c je. Po czym przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na nasady palc\u00f3w st\u00f3p odci\u0105\u017caj\u0105c pi\u0119ty. Pi\u0119ty tylko delikatnie dotykaj\u0105 pod\u0142ogi. Jak mawia m\u00f3j nauczyciel: \u201ecz\u0142owiek to jedyne g\u0142upie zwierz\u0119, kt\u00f3re stoi na pi\u0119tach\u201d. Przenosz\u0105c ci\u0119\u017car cia\u0142a na nasady palc\u00f3w st\u00f3p, jednocze\u015bnie ugnij lekko kolana (cho\u0107 w przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142atwiej b\u0119dzie odczu\u0107 uk\u0142adanie si\u0119 cia\u0142a w pozycji z mocniej ugi\u0119tymi nogami, co r\u00f3wnie\u017c u\u0142atwi zej\u015bcie do sk\u0142onu) dzi\u0119ki temu unikniesz przeprost\u00f3w, a miednica sama u\u0142o\u017cy si\u0119 prawid\u0142owo.<\/p>\n

Przenie\u015b uwag\u0119 w okolic\u0119 ud i miednicy. Zaobserwuj, co dzieje si\u0119 z miednic\u0105 i ko\u015b\u0107mi udowymi, kiedy ugi\u0119te kolana skierujesz jedno do drugiego. Nie przyci\u0105gaj ich na si\u0142\u0119, gdy\u017c pojawi si\u0119 w nich napi\u0119cie. Pozw\u00f3l, aby kolana swobodnie skierowa\u0142y si\u0119 w swoj\u0105 stron\u0119. W\u00f3wczas uda delikatnie skr\u0119c\u0105 si\u0119 do \u015brodka i oddal\u0105 si\u0119 od siebie guzy kulszowe. Przenosz\u0105c uwag\u0119 do dolnych plec\u00f3w rozlu\u017anij je pozwalaj\u0105c, aby miednica \u201eopad\u0142a\u201d w d\u00f3\u0142, tak jakby\u015b chcia\u0142 usi\u0105\u015b\u0107. Wtedy naturalnie podwinie si\u0119 ko\u015b\u0107 ogonowa. Nie wymuszaj tego ruchu, poniewa\u017c miednica mo\u017ce przesun\u0105\u0107 si\u0119 za mocno do przodu i pojawi si\u0119 napi\u0119cie w okolicy bioder i ko\u015bci krzy\u017cowej. Pozw\u00f3l, aby miednica u\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 sama!<\/p>\n

Przy takim u\u0142o\u017ceniu n\u00f3g i miednicy powinna sp\u0142yci\u0107 si\u0119 lordoza l\u0119d\u017awiowa a plecy naturalnie powinny u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w pionie. Osoby bardzo elastyczne (typu vata) powinny dodatkowo zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na u\u0142o\u017cenie klatki piersiowej, czy jej dolna cz\u0119\u015b\u0107 nie wysuwa si\u0119 zbytnio do przodu.<\/p>\n

Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, aby w jednej, pionowej linii znalaz\u0142y si\u0119: staw barkowy, biodro i kostka.<\/p>\n

Nast\u0119pnie trzymaj\u0105c r\u0119ce w linii bok\u00f3w wraz z wydechem! poci\u0105gnij je w d\u00f3\u0142, jak gdyby by\u0142y obci\u0105\u017cone ci\u0119\u017carkami. Jednocze\u015bnie skr\u0119\u0107 ramiona do \u015brodka pilnuj\u0105c aby ramiona nie przesun\u0119\u0142y si\u0119 do przodu i nie pojawi\u0142o si\u0119 napi\u0119cie w barkach. Nie napinaj r\u00f3wnie\u017c \u0142okci i nadgarstk\u00f3w. Nie odkr\u0119caj\u0105c ramion u\u0142\u00f3\u017c przedramiona, nadgarstki i d\u0142onie, tak aby \u0142okcie(wyrostkami \u0142okciowymi) by\u0142y skierowane na zewn\u0105trz w stosunku do bok\u00f3w tu\u0142owia, a d\u0142onie u\u0142o\u017cy\u0142y si\u0119 chwytnymi cz\u0119\u015bciami w stron\u0119 bioder. Skr\u0119canie r\u0105k na zewn\u0105trz, jakiego cz\u0119sto uczy si\u0119 w tadasanie, aby otworzy\u0107 klatk\u0119 piersiowa, przynosi odwrotny od zamierzonego skutek. Powoduje bowiem u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b\u00a0 napi\u0119cie mi\u0119dzy \u0142opatkami, co uniemo\u017cliwia swobodne rozchodzenie si\u0119 \u017ceber w trakcie wdech\u00f3w.<\/p>\n

Ca\u0142a pozycja ma by\u0107 wygodna i stabilna, bez zb\u0119dnych napi\u0119\u0107! (jedynie na pocz\u0105tku praktyki takiego u\u0142o\u017cenia si\u0119 b\u0119d\u0105 mocno pracowa\u0107 \u0142ydki, z czasem przywykn\u0105\u00a0🙂<\/p>\n

Zachowuj\u0105c pozycj\u0119 przenie\u015b uwag\u0119 na oddech. Z wydechami wyd\u0142u\u017caj kr\u0119gos\u0142up. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, aby nie pojawia\u0142o si\u0119 napi\u0119cie w okolicy odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa, rozlu\u017aniaj to miejsce aby nie traci\u0107 u\u0142o\u017cenia miednicy.<\/p>\n

Sp\u0142y\u0107 lordoz\u0119 szyjn\u0105 kr\u0119gos\u0142upa przez wyci\u0105ganie ty\u0142u g\u0142owy do g\u00f3ry, ca\u0142y czas utrzymuj\u0105c kr\u0119gos\u0142up w pionie.<\/p>\n

Rozlu\u017anij si\u0119 pozostawiaj\u0105c tylko napi\u0119cie niezb\u0119dne do utrzymania pozycji. Koncentruj\u0105c si\u0119 na oddechu obserwuj uk\u0142adanie si\u0119 cia\u0142a. Poddaj si\u0119 oddechowi wprawiaj\u0105cemu cia\u0142o w subtelny ruch. Z wdechem otwiera si\u0119 klatka piersiowa powoduj\u0105c uczucie unoszenia, a z wydechem pojawiaj\u0105 si\u0119 jednocze\u015bnie uczucie opadania miednicy i wyd\u0142u\u017canie kr\u0119gos\u0142upa. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez kilka oddech\u00f3w.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pozornie bardzo prosta i om\u00f3wiona na wszelkie mo\u017cliwe sposoby pozycja. Cz\u0119sto jednak praktykuj\u0105cy staraj\u0105c si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na dok\u0142adne w niej u\u0142o\u017cenie wymuszaj\u0105 j\u0105 spinaj\u0105c si\u0119. To napi\u0119cie w podstawowej, wyj\u015bciowej pozycji, wp\u0142ywa na ca\u0142\u0105 praktyk\u0119. Zanim zaczniesz uk\u0142ada\u0107 si\u0119 w asanie sta\u0144 swobodnie, skoncentruj si\u0119 na oddechu i zaobserwuj jak cia\u0142o naturalnie uk\u0142ada si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":601,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Pozornie bardzo prosta i om\u00f3wiona na wszelkie mo\u017cliwe sposoby pozycja.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[20,24],"class_list":["post-615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","tag-pozycje-stojace","tag-sklony-i-wygiecia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=615"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":790,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/615\/revisions\/790"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}