{"id":619,"date":"2013-03-11T12:53:50","date_gmt":"2013-03-11T11:53:50","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/pies-z-glowa-do-gory\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:53","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:53","slug":"pies-z-glowa-do-gory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/pies-z-glowa-do-gory\/","title":{"rendered":"Pies z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry"},"content":{"rendered":"
\"pies<\/a>
Pis z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry<\/figcaption><\/figure>\n

Urdhva Mukha Svanasana (pies z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry)<\/i><\/p>\n

urdhva<\/i> = do g\u00f3ry; mukha<\/i> = twarz; svana <\/i>= pies<\/p>\n

Wej\u015bcie do pozycji z balasany.<\/b><\/p>\n

Przygotowanie:<\/p>\n

Si\u0105d\u017a na pi\u0119tach, stopy roz\u0142\u0105czone, r\u00f3wnolegle do siebie, a palce obci\u0105gni\u0119te. Zejd\u017a do sk\u0142onu staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 po\u015bladki na pi\u0119tach, po\u0142\u00f3\u017c czo\u0142o na mat\u0119 a r\u0119ce wyci\u0105gnij do przodu, prostuj r\u0119ce w \u0142okciach. D\u0142onie u\u0142\u00f3\u017c na szeroko\u015b\u0107 rozstawienia ramion, a palce d\u0142oni rozszerz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wej\u015bcie do pozycji:<\/p>\n

Z wdechem dociskaj\u0105c d\u0142onie do maty zacznij wchodzi\u0107 do pozycji przez kl\u0119k podparty, ale nie zatrzymujesz si\u0119 w nim tylko prostujesz nogi opuszczaj\u0105c miednic\u0119 i wysuwaj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu.<\/p>\n

Wej\u015bcie do psa z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry mo\u017cna podzieli\u0107 na trzy etapy, kt\u00f3re p\u0142ynnie przechodz\u0105 jeden w drugi na jednym, nieprzerwanym, wdechu.<\/p>\n

    \n
  1. Pierwszym etapem jest prostowanie n\u00f3g podczas opuszczania miednicy. Stopy r\u00f3wnolegle do siebie, rozstawione na szeroko\u015b\u0107 bioder, palce st\u00f3p obci\u0105gni\u0119te a pi\u0119ty skierowane do g\u00f3ry. Prostujesz nogi w kolanach i d\u00f3\u0142 po\u015bladk\u00f3w \u201ewypychasz\u201d w d\u00f3\u0142 i do przodu. Tylko grzbietowe cz\u0119\u015bci st\u00f3p opieraj\u0105 si\u0119 na pod\u0142odze, pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107 n\u00f3g unosi si\u0119 nad pod\u0142o\u017cem.<\/li>\n
  2. Kontynuujesz wdech przenosz\u0105c uwag\u0119 do do\u0142u kr\u0119gos\u0142upa. Kieruj\u0105c uwag\u0119 wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa zaczynasz wyd\u0142u\u017ca\u0107 go od do\u0142u w g\u00f3r\u0119 wyci\u0105gaj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 najpierw wprz\u00f3d potem w g\u00f3r\u0119.<\/li>\n
  3. Dociskaj\u0105c d\u0142onie do maty odpychaj si\u0119 nimi i zacznij wyd\u0142u\u017ca\u0107 barki i kark tak, aby nie pojawia\u0142o si\u0119 w nich zb\u0119dne napi\u0119cie. Dopiero w ostatniej fazie uk\u0142adania si\u0119 w pozycji mo\u017cesz unie\u015b brod\u0119 nieznacznie odchylaj\u0105c g\u0142ow\u0119 do ty\u0142u i nie zaciskaj\u0105c przy tym karku.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wej\u015bcie z psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142<\/b><\/p>\n

    Przygotowanie:<\/p>\n

    Zob. Adho Mukha Svanasana<\/em><\/a> pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142<\/a>.<\/em><\/p>\n

    Wej\u015bcie do pozycji:<\/em><\/p>\n

    Z wdechem przesuwaj\u0105c barki do przodu opuszczaj miednic\u0119, a\u017c nogi znajd\u0105 si\u0119 niemal ca\u0142e r\u00f3wnolegle do pod\u0142ogi. Palce st\u00f3p mo\u017cesz zostawi\u0107 podwini\u0119te, a pi\u0119ty skierowane do g\u00f3ry.<\/em><\/p>\n

    Utrzymuj proste nogi. D\u00f3\u0142 po\u015bladk\u00f3w \u201ewypchnij\u201d w d\u00f3\u0142 i lekko do przodu. Kontynuuj\u0105c wdech wykonujesz etap 2 i 3 jak przy wej\u015bciu z balasany.<\/em><\/p>\n

    U\u0142o\u017cenie si\u0119 w pozycji:<\/em><\/p>\n

    W obydw\u00f3ch przypadkach (obci\u0105gni\u0119te czy podwini\u0119te palce st\u00f3p) utrzymujesz proste nogi. Utrzymuj r\u00f3wnie\u017c proste r\u0119ce w \u0142okciach (jednak nieprzeprostowane). Z ka\u017cdym wdechem, dociskaj\u0105c d\u0142onie do pod\u0142o\u017ca, wyci\u0105gaj klatk\u0119 piersiow\u0105 lekko w prz\u00f3d i w g\u00f3r\u0119, z wydechem wyd\u0142u\u017caj kr\u0119gos\u0142up na ca\u0142ej jego d\u0142ugo\u015bci zaczynaj\u0105c od do\u0142u, jednocze\u015bnie pog\u0142\u0119biaj\u0105c u\u0142o\u017cenie miednicy przez wypychanie dolnych cz\u0119\u015bci po\u015bladk\u00f3w w d\u00f3\u0142 i do przodu.<\/em><\/p>\n

    Istotne!<\/b><\/p>\n

    Cz\u0119stym b\u0142\u0119dem przy wchodzeniu do pozycji jest zbyt szybkie i g\u0142\u0119bokie odchylanie g\u0142owy do ty\u0142u, co mo\u017ce powodowa\u0107 zacisk w kr\u0119gos\u0142upie i nieprawid\u0142owe jego wygi\u0119cie.<\/p>\n

    Niew\u0142a\u015bciwe mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c skr\u0119canie r\u0105k na zewn\u0105trz, co daje pozorne uczucie otwarcia klatki piersiowej a powoduje przeprost w \u0142okciach i napi\u0119cie w g\u00f3rnych plecach, co z kolei utrudnia oddychanie.<\/p>\n

    Nast\u0119pnym razem wykonuj\u0105c pozycj\u0119 psa z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 czy pojawia si\u0119 uczucie zacisku, b\u0105d\u017a b\u00f3l w dolnych plecach. Je\u015bli tak, przenie\u015b uwag\u0119 do dolnych po\u015bladk\u00f3w i wypychaj\u0105c je mocniej w ty\u0142 i do przodu zmie\u0144 u\u0142o\u017cenie miednicy tak, aby pozycja sta\u0142a si\u0119 bardziej komfortowa.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Urdhva Mukha Svanasana (pies z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry) urdhva = do g\u00f3ry; mukha = twarz; svana = pies Wej\u015bcie do pozycji z balasany. Przygotowanie: Si\u0105d\u017a na pi\u0119tach, stopy roz\u0142\u0105czone, r\u00f3wnolegle do siebie, a palce obci\u0105gni\u0119te. Zejd\u017a do sk\u0142onu staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 po\u015bladki na pi\u0119tach, po\u0142\u00f3\u017c czo\u0142o na mat\u0119 a r\u0119ce wyci\u0105gnij do przodu, prostuj r\u0119ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Urdhva Mukha Svanasana (pies z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry) urdhva = do g\u00f3ry; mukha = twarz; svana = pies Wej\u015bcie do pozycji z balasany.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[24],"class_list":["post-619","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","tag-sklony-i-wygiecia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=619"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":807,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/619\/revisions\/807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/618"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}