{"id":620,"date":"2013-03-23T16:35:28","date_gmt":"2013-03-23T15:35:28","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/na-co-zwrocic-uwage-w-tadasana-samasthiti\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:54","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:54","slug":"na-co-zwrocic-uwage-w-tadasana-samasthiti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/na-co-zwrocic-uwage-w-tadasana-samasthiti\/","title":{"rendered":"Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w tadasana samasthiti"},"content":{"rendered":"
\"joga<\/a>
Tadasana samasthiti<\/figcaption><\/figure>\n

Zanim zaczniesz uk\u0142ada\u0107 si\u0119 w asanie sta\u0144 swobodnie, skoncentruj si\u0119 na oddechu i zaobserwuj jak cia\u0142o naturalnie uk\u0142ada si\u0119 w pozycji stoj\u0105cej.<\/p>\n

Wykonanie tadasana samasthiti:<\/h2>\n

Sta\u0144 ze stopami razem, je\u015bli pozycja jest niestabilna, b\u0105d\u017a z jakiego\u015b powodu nie mo\u017cesz utrzyma\u0107 st\u00f3p razem, roz\u0142\u0105cz je i u\u0142\u00f3\u017c r\u00f3wnolegle do siebie.<\/p>\n

Ci\u0119\u017car cia\u0142a roz\u0142\u00f3\u017c r\u00f3wnomiernie na stopach. Palce st\u00f3p rozszerz i wyd\u0142u\u017c. Przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na nasady palc\u00f3w st\u00f3p odci\u0105\u017caj\u0105c pi\u0119ty, pi\u0119ty delikatnie dotykaj\u0105 pod\u0142ogi.<\/p>\n

Ugnij nieznacznie kolana (w przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych \u0142atwiej b\u0119dzie odczu\u0107 uk\u0142adanie si\u0119 cia\u0142a w pozycji z mocniej ugi\u0119tymi nogami) dzi\u0119ki temu unikniesz przeprost\u00f3w w kolanach i \u0142atwiej b\u0119dzie ci u\u0142o\u017cy\u0107 miednic\u0119. Pozw\u00f3l, aby kolana skierowa\u0142y si\u0119 do siebie, nie przyci\u0105gaj ich na si\u0142\u0119, gdy\u017c pojawi si\u0119 w nich napi\u0119cie. Uda delikatnie skr\u0119c\u0105 si\u0119 do \u015brodka i oddal\u0105 si\u0119 od siebie guzy kulszowe.<\/p>\n

Przenie\u015b uwag\u0119 do dolnych plec\u00f3w i rozlu\u017anij je pozwalaj\u0105c, aby miednica \u201eopad\u0142a\u201d w d\u00f3\u0142, tak jakby\u015b chcia\u0142 usi\u0105\u015b\u0107. Wtedy naturalnie podwinie si\u0119 ko\u015b\u0107 ogonowa. Nie wymuszaj tego ruchu, poniewa\u017c miednica mo\u017ce przesun\u0105\u0107 si\u0119 za mocno do przodu i pojawi si\u0119 napi\u0119cie w okolicy bioder oraz ko\u015bci krzy\u017cowej. Pozw\u00f3l, aby miednica u\u0142o\u017cy\u0142a si\u0119 sama!<\/p>\n

Osoby bardzo elastyczne powinny dodatkowo zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na u\u0142o\u017cenie klatki piersiowej, czy jej dolna cz\u0119\u015b\u0107 nie wysuwa si\u0119 zbytnio do przodu.<\/p>\n

Nast\u0119pnie trzymaj\u0105c r\u0119ce w linii bok\u00f3w wraz z wydechem poci\u0105gnij je w d\u00f3\u0142. Jednocze\u015bnie skr\u0119\u0107 ramiona do \u015brodka pilnuj\u0105c, aby nie przesun\u0119\u0142y si\u0119 do przodu i nie pojawi\u0142o si\u0119 napi\u0119cie w barkach. Nie skr\u0119caj \u0142okci i nadgarstk\u00f3w, bo spowodujesz w nich napi\u0119cie. Nie odkr\u0119caj\u0105c ramion u\u0142\u00f3\u017c przedramiona, nadgarstki i d\u0142onie tak, aby \u0142okcie by\u0142y skierowane wyrostkami \u0142okciowymi na zewn\u0105trz w stosunku do bok\u00f3w tu\u0142owia, a d\u0142onie u\u0142\u00f3\u017c chwytnymi cz\u0119\u015bciami w stron\u0119 bioder. Skr\u0119canie r\u0105k na zewn\u0105trz, jakiego cz\u0119sto uczy si\u0119 w tadasanie, aby otworzy\u0107 klatk\u0119 piersiowa, przynosi odwrotny od zamierzonego skutek. Powoduje bowiem u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b napi\u0119cie bark\u00f3w i mi\u0119dzy \u0142opatkami uniemo\u017cliwiaj\u0105c swobodne oddychanie.<\/p>\n

Ca\u0142a pozycja ma by\u0107 wygodna i stabilna, bez zb\u0119dnych napi\u0119\u0107! (jedynie na pocz\u0105tku praktyki takiego u\u0142o\u017cenia si\u0119 b\u0119d\u0105 mocno pracowa\u0107 \u0142ydki, z czasem przywykn\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n

Uk\u0142adanie si\u0119 w pozycji:<\/h2>\n

Zachowuj\u0105c pozycj\u0119 przenie\u015b uwag\u0119 na oddech. Z wydechami prowad\u017a uwag\u0119 do miednicy i nie trac\u0105c jej u\u0142o\u017cenia kieruj uwag\u0119 w g\u00f3r\u0119 wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa a\u017c do ty\u0142u g\u0142owy. W ten spos\u00f3b wyd\u0142u\u017caj kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n

Sp\u0142y\u0107 lordoz\u0119 szyjn\u0105 kr\u0119gos\u0142upa przez wyci\u0105ganie ty\u0142u g\u0142owy do g\u00f3ry, ca\u0142y czas utrzymuj\u0105c kr\u0119gos\u0142up w pionie.<\/p>\n

Koncentruj\u0105c si\u0119 na oddechu obserwuj uk\u0142adanie si\u0119 cia\u0142a. Poddaj si\u0119 oddechowi wprawiaj\u0105cemu cia\u0142o w subtelny ruch. Z wdechem otwiera si\u0119 klatka piersiowa powoduj\u0105c uczucie unoszenia, a z wydechem pojawiaj\u0105 si\u0119 jednocze\u015bnie uczucie opadania miednicy i wyd\u0142u\u017canie kr\u0119gos\u0142upa. Pozosta\u0144 w tej pozycji przez kilka oddech\u00f3w.<\/p>\n

Istotne!<\/h2>\n

Ustawiasz si\u0119 tak, aby w jednej, pionowej linii znalaz\u0142y si\u0119: staw barkowy, biodro i kostka.<\/p>\n

Zanim zaczniesz nast\u0119pn\u0105 praktyk\u0119 asan po\u015bwi\u0119\u0107 wi\u0119cej uwagi na tadasana samasthiti. Znajd\u017a w niej balans mi\u0119dzy napi\u0119ciem a rozlu\u017anieniem, pozostawiaj\u0105c tylko napi\u0119cie niezb\u0119dne do utrzymania pozycji, a praktyka stanie si\u0119 bardziej swobodna.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zanim zaczniesz uk\u0142ada\u0107 si\u0119 w asanie sta\u0144 swobodnie, skoncentruj si\u0119 na oddechu i zaobserwuj jak cia\u0142o naturalnie uk\u0142ada si\u0119 w pozycji stoj\u0105cej. Wykonanie tadasana samasthiti: Sta\u0144 ze stopami razem, je\u015bli pozycja jest niestabilna, b\u0105d\u017a z jakiego\u015b powodu nie mo\u017cesz utrzyma\u0107 st\u00f3p razem, roz\u0142\u0105cz je i u\u0142\u00f3\u017c r\u00f3wnolegle do siebie. Ci\u0119\u017car cia\u0142a roz\u0142\u00f3\u017c r\u00f3wnomiernie na stopach. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":601,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Zanim zaczniesz uk\u0142ada\u0107 si\u0119 w asanie sta\u0144 swobodnie, skoncentruj si\u0119 na oddechu i zaobserwuj jak cia\u0142o naturalnie uk\u0142ada si\u0119 w pozycji stoj\u0105cej.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[20],"class_list":["post-620","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","tag-pozycje-stojace"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=620"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":808,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/620\/revisions\/808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}