{"id":625,"date":"2013-04-17T11:47:54","date_gmt":"2013-04-17T09:47:54","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/sposob-na-baddha-konasane\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:55","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:55","slug":"sposob-na-baddha-konasane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/sposob-na-baddha-konasane\/","title":{"rendered":"Spos\u00f3b na baddha konasan\u0119"},"content":{"rendered":"
\"baddha<\/a>
baddha konasana<\/figcaption><\/figure>\n

Jak podej\u015b\u0107 baddha konasan\u0119, kt\u00f3ra jest wyzwaniem dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b? Aby zrobi\u0107 post\u0119p w tej asanie polecam wykonywa\u0107 pozycj\u0119 \u201emotyla\u201d wed\u0142ug poni\u017cszego opisu z wykorzystaniem oddechu ujjayi.<\/p>\n

Wykonanie \u201emotyla\u201d:<\/p>\n

Usi\u0105d\u017a stabilnie w badha konasanie z odsuni\u0119tymi od krocza stopami o kilkadziesi\u0105t centymetr\u00f3w. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci utrzymaj pionowo proste plecy ustawiaj\u0105c barki nad biodrami, je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe lekko nachyl si\u0119 do przodu staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 proste plecy. Chwy\u0107 za podudzia (jak za kierownic\u0119 motoru \ud83d\ude42 i oprzyj \u0142okcie o uda bli\u017cej pachwin ni\u017c kolan. Opieraj\u0105c \u0142okcie na nogach utrzymuj proste plecy!<\/p>\n

Z wdechem ci\u0105gnij kolana w d\u00f3\u0142 naciskaj\u0105c na uda r\u0119kami w tym samym kierunku.<\/p>\n

Z wydechem jednocze\u015bnie:<\/p>\n

    \n
  • uno\u015b kolana do g\u00f3ry oporuj\u0105c r\u0119kami \u2013 je\u015bli jest to mo\u017cliwe przedramionami naciskaj na nogi nie pozwalaj\u0105c im swobodnie si\u0119 unie\u015b\u0107.<\/li>\n
  • trzymaj\u0105c za podudzia rotuj je w stron\u0119 ud.<\/li>\n
  • przysuwaj stopy do krocza.<\/li>\n<\/ul>\n

    Wa\u017cne jest u\u0142o\u017cenie st\u00f3p i po\u015bladk\u00f3w. Stopy trzymaj razem dociskaj\u0105c zewn\u0119trzne kraw\u0119dzie do siebie (i tu jest koncentracja). Przysuwaj\u0105c stopy, nie przesuwaj po\u015bladk\u00f3w (siedzisz na guzach kulszowych).<\/p>\n

    Kiedy pi\u0119ty s\u0105 ju\u017c przysuni\u0119te do krocza nadal wykonuj ruch nogami w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 w ten sam spos\u00f3b.<\/p>\n

    W trakcie wykonywania \u201emotyla\u201d oddychaj ujjayi (wykonanie oddechu ujjayi opisuj\u0119 w artykule \u201eOddech w praktyce ashtanga vinyasa jogi II\u201d). Oddychaj\u0105c w ten spos\u00f3b \u0142atwiej utrzymasz w\u0142a\u015bciwe u\u0142o\u017cenie miednicy i proste plecy. Aktywne wydechy usprawniaj\u0105 wyd\u0142u\u017canie kr\u0119gos\u0142upa, co zapobiega zapadaniu si\u0119 klatki piersiowej i zaciskaniu brzucha.<\/p>\n

    \u201eMotyla\u201d mo\u017cesz wykonywa\u0107 z pomoc\u0105 drugiej osoby, wtedy to pomocnik oporuje naciskaj\u0105c na uda \u0107wicz\u0105cego. Pomocnik ustawia si\u0119 przodem do plec\u00f3w \u0107wicz\u0105cego i k\u0142adzie d\u0142onie na jego udach (bli\u017cej pachwin ni\u017c kolan). Osoba w baddha konasanie z wdechem ci\u0105gnie kolana w d\u00f3\u0142 a z wydechem unosi je do g\u00f3ry (jak opisano wy\u017cej wy\u017cej), pomocnik oporuje naciskaj\u0105c na uda jednocze\u015bnie delikatnie rotuje je do wewn\u0105trz.<\/p>\n

    Wa\u017cne, aby nie przesuwa\u0107 po\u015bladk\u00f3w w momencie przybli\u017cania st\u00f3p w stron\u0119 krocza. Nieruchome, stabilne siedzenie na guzach kulszowych pozwala utrzyma\u0107 miednic\u0119 we w\u0142a\u015bciwej pozycji umo\u017cliwiaj\u0105cej wi\u0119ksz\u0105 prac\u0119 staw\u00f3w biodrowych. Zmiana u\u0142o\u017cenia miednicy spowoduje zaokr\u0105glanie si\u0119 dolnych plec\u00f3w, co b\u0119dzie prowadzi\u0142o do nadmiernego ich napi\u0119cia i mo\u017ce by\u0107 dla plec\u00f3w bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ce.<\/p>\n

    Systematycznie wykonywana pozycja \u201emotyla\u201d daje szybkie i zadowalaj\u0105ce efekty, czyli wygodne i stabilne siedzenie w baddha konasanie. To w\u0142a\u015bnie ta pozycja pomog\u0142a mi w kr\u00f3tkim czasie obni\u017cy\u0107 kolana w baddha konasanie.<\/p>\n

    Polecam i \u017cycz\u0119 owocnej praktyki.<\/p>\n

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jak podej\u015b\u0107 baddha konasan\u0119, kt\u00f3ra jest wyzwaniem dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b? Aby zrobi\u0107 post\u0119p w tej asanie polecam wykonywa\u0107 pozycj\u0119 \u201emotyla\u201d wed\u0142ug poni\u017cszego opisu z wykorzystaniem oddechu ujjayi. Wykonanie \u201emotyla\u201d: Usi\u0105d\u017a stabilnie w badha konasanie z odsuni\u0119tymi od krocza stopami o kilkadziesi\u0105t centymetr\u00f3w. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci utrzymaj pionowo proste plecy ustawiaj\u0105c barki nad biodrami, je\u015bli nie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":595,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Jak podej\u015b\u0107 baddha konasan\u0119, kt\u00f3ra jest wyzwaniem dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b?","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[21],"class_list":["post-625","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","tag-pozycje-siedzace"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=625"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/625\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":809,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/625\/revisions\/809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}