{"id":627,"date":"2013-04-28T09:15:18","date_gmt":"2013-04-28T07:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/jak-najprosciej-wykonac-oddech-brzuszny\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:55","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:55","slug":"jak-najprosciej-wykonac-oddech-brzuszny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/jak-najprosciej-wykonac-oddech-brzuszny\/","title":{"rendered":"Jak najpro\u015bciej wykona\u0107 oddech brzuszny"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/joga-medytacja-3.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-626\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/joga-medytacja-3-193x300.webp\" alt=\"oddech brzuszny\" width=\"192\" height=\"300\" \/><\/a>Oddech brzuszny przez to, \u017ce wydaje si\u0119 by\u0107 bardzo prosty cz\u0119sto pomijany jest w praktyce jogi, a stanowi wa\u017cny jej element. Niestety nie rzadko nawet osoby zaawansowane w praktyce asan nie potrafi\u0105 oddycha\u0107\u00a0brzuszynie.<\/p>\n<h2>Oddech brzuszny w\u00a0pozycji le\u017c\u0105cej:<\/h2>\n<p>To najprostszy spos\u00f3b wykonania oddechu brzusznego, dobry dla os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero nabywaj\u0105 \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a.<\/p>\n<p>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie na plecach. Jedn\u0105 d\u0142o\u0144 po\u0142\u00f3\u017c na brzuch, drug\u0105 swobodnie z boku, albo na klatce piersiowej.<\/p>\n<p>Najpierw obserwuj oddech oraz zwi\u0105zane z nim ruchy brzucha: unoszenie si\u0119 brzucha na wdechu i jego opadanie na wydechu. Klatka piersiowa, (um\u00f3wmy si\u0119) \u017ce pozostaje nieruchoma.<\/p>\n<p>Ucz si\u0119 uwa\u017cnie obserwowa\u0107 ruchy brzucha. Dopiero, kiedy oddech brzuszny b\u0119dzie wykonywany \u015bwiadomie przenie\u015b uwag\u0119 na wydech. Wtedy robi\u0105c wydech poci\u0105gnij brzuch w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i klatki piersiowej. Z wdechem najpierw rozlu\u017anij brzuch po czym pozw\u00f3l, aby uni\u00f3s\u0142 si\u0119 do g\u00f3ry.<\/p>\n<p>Nie wypychaj brzucha, spowoduje to napi\u0119cie.<\/p>\n<p>Po opanowaniu oddechu brzusznego w pozycji le\u017c\u0105cej zacznij praktykowa\u0107 go w wygodnej pozycji siedz\u0105cej. Tu r\u00f3wnie\u017c uwaga skupiona jest na brzuchu.<\/p>\n<h2>Wykonanie oddechu w pozycji siedz\u0105cej:<\/h2>\n<p>Si\u0105d\u017a w wygodnej pozycji siedz\u0105cej utrzymuj\u0105c proste plecy.<\/p>\n<p>Chc\u0105c zrobi\u0107 wydech poci\u0105gnij brzuch, zaczynaj\u0105c od jego do\u0142u, do \u015brodka w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i do g\u00f3ry w kierunku \u017ceber.<\/p>\n<p>Chc\u0105c zrobi\u0107 wdech najpierw rozlu\u017anij brzuch i pozw\u00f3l, aby nadyma\u0142 si\u0119 jak balon (bez jego wypychania).<\/p>\n<p>Obserwujesz ruchy brzucha na wdechu i aktywnie wykonujesz wydech.<\/p>\n<p>Oddech brzuszny w pozycji le\u017c\u0105cej ze swobodnymi i wyd\u0142u\u017conymi wydechami jest rozlu\u017aniaj\u0105cy, wyciszaj\u0105cy, uspakajaj\u0105cy dobry wieczorem, oraz jako spos\u00f3b na \u0142atwe zasypianie.<\/p>\n<p>Oddech brzuszny w pozycji siedz\u0105cej z aktywnymi wydechami u\u0142atwia utrzyma\u0107 prosty wyd\u0142u\u017cony kr\u0119gos\u0142up oraz jest dobrym przygotowaniem min. do: kaphalabati, bhastriki, oddechu przeponowego.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oddech brzuszny przez to, \u017ce wydaje si\u0119 by\u0107 bardzo prosty cz\u0119sto pomijany jest w praktyce jogi, a stanowi wa\u017cny jej element. Niestety nie rzadko nawet osoby zaawansowane w praktyce asan nie potrafi\u0105 oddycha\u0107\u00a0brzuszynie. Oddech brzuszny w\u00a0pozycji le\u017c\u0105cej: To najprostszy spos\u00f3b wykonania oddechu brzusznego, dobry dla os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero nabywaj\u0105 \u015bwiadomo\u015bci cia\u0142a. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":626,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Oddech brzuszny przez to, \u017ce wydaje si\u0119 by\u0107 bardzo prosty cz\u0119sto pomijany jest w praktyce jogi, a stanowi wa\u017cny jej element.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15],"class_list":["post-627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-oddech"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=627"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":810,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/627\/revisions\/810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}