{"id":633,"date":"2013-06-18T14:53:56","date_gmt":"2013-06-18T12:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/jak-utrzymac-sie-na-jednej-nodze\/"},"modified":"2026-09-25T17:50:56","modified_gmt":"2026-09-25T15:50:56","slug":"jak-utrzymac-sie-na-jednej-nodze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/jak-utrzymac-sie-na-jednej-nodze\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 si\u0119 na jednej nodze"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\"><!--\nP { margin-bottom: 0.21cm; }A:link {  }\n--><\/style>\n<p>Chc\u0105c u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w asanie w pierwszej kolejno\u015bci zwracasz uwag\u0119 na jej podstaw\u0119, czyli na cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3ra nie tylko ma kontakt z pod\u0142o\u017cem, ale jest g\u0142\u00f3wnym elementem pozwalaj\u0105cym utrzyma\u0107 stabilno\u015b\u0107 w pozycji.<\/p>\n<p>W przypadku asan stoj\u0105cych, r\u00f3wnowa\u017cnych na jednej nodze podstaw\u0105 jest stopa i to w\u0142a\u015bnie od jej u\u0142o\u017cenia zaczynasz \u201ebudowa\u0107\u201d pozycj\u0119. Ucz\u0105c si\u0119 utrzymania r\u00f3wnowagi w tych pozycjach zaczynaj od prawid\u0142owego i stabilnego u\u0142o\u017cenia si\u0119 w tasasana samastiti(pozycj\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo opisuj\u0119 w artykule pt.:<a href=\"http:\/\/joga-abc.pl\/w-jaki-sposob-wejsc-do-sklonu-z-pozycji-stojacej-cz-i-ulozenie-sie-w-tadasana-samasthiti\/\">W jaki spos\u00f3b wej\u015b\u0107 do sk\u0142onu z pozycji stoj\u0105cej \u2013 cz. I U\u0142o\u017cenie si\u0119 w Tadasana samasthit<\/a>i.)<\/p>\n<p>Dobrze roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car cia\u0142a na stopach stoj\u0105c boso na macie.<\/p>\n<p>Dociskaj\u0105c stopy do pod\u0142o\u017ca zwracasz uwag\u0119 na nasady palc\u00f3w st\u00f3p i pi\u0119ty. Stoj\u0105c w tadasana samastiti palce st\u00f3p wyd\u0142u\u017c i rozszerz, nieznacznie odci\u0105\u017c pi\u0119ty przenosz\u0105c ci\u0119\u017car cia\u0142a na nasady palc\u00f3w st\u00f3p. Palce st\u00f3p utrzymuj wyd\u0142u\u017cone i doci\u015bni\u0119te do pod\u0142o\u017ca, b\u0119d\u0105 one zwi\u0119ksza\u0142y podstaw\u0119 pozycji. Przenie\u015b uwag\u0119 do nasad palc\u00f3w st\u00f3p i z wydechem \u201eodpychaj\u0105c si\u0119\u201d nimi od pod\u0142ogi \u201ewyd\u0142u\u017caj si\u0119\u201d prowadz\u0105c uwag\u0119 wzd\u0142u\u017c n\u00f3g, kr\u0119gos\u0142upa do ty\u0142u g\u0142owy.<\/p>\n<p>Zachowuj\u0105c u\u0142o\u017cenie miednicy przenie\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na lew\u0105 nog\u0119 i ugnij praw\u0105 nog\u0119 w kolanie. Ugi\u0119cie i uniesienie prawego kolana nie powinno zaburzy\u0107 u\u0142o\u017cenia miednicy i linii bioder z tadasana samastiti. Przenie\u015b uwag\u0119 do stopy, na kt\u00f3rej stoisz. Pi\u0119ta jest doci\u015bni\u0119ta do pod\u0142o\u017ca, ale nieznacznie odci\u0105\u017cona w stosunku do nasad palc\u00f3w i palc\u00f3w stopy. Przenosz\u0105c ci\u0119\u017car cia\u0142a na piet\u0119, b\u0119dziesz odrywa\u0107 nasady palc\u00f3w, przykurcza\u0107 palce stopy i wtedy stracisz r\u00f3wnowag\u0119.<a href=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5m.webp\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-632\" alt=\"Patrycja Gawli\u0144ska - joga\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5m-200x300.webp\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/deva.joginka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5m-200x300.webp 200w, https:\/\/deva.joginka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5m-682x1024.webp 682w, https:\/\/deva.joginka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5m-768x1152.webp 768w, https:\/\/deva.joginka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5m-1024x1536.webp 1024w, https:\/\/deva.joginka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/5m.webp 1333w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Tak doci\u015bni\u0119t\u0105 stop\u0105 zaczynasz \u201eodpycha\u0107 si\u0119\u201d od pod\u0142o\u017ca i \u201ewyd\u0142u\u017ca\u0107\u201d lew\u0105 nog\u0119 prowadz\u0105c uwag\u0119 do nasad palc\u00f3w stopy do kolana, biodra, wzd\u0142u\u017c kr\u0119gos\u0142upa po ty\u0142 g\u0142owy. Utrzymuj to samo wyd\u0142u\u017canie ca\u0142ego cia\u0142a jak w pozycji tadasana samastiti. Kolano nogi, na kt\u00f3rej stoisz, zostaje subtelnie ugi\u0119te (unikasz przeprostu i blokowania kolana!), udo delikatnie rotuj do \u015brodka, dzi\u0119ki czemu biodro nie b\u0119dzie ucieka\u0107 w bok i zachowasz u\u0142o\u017cenie miednicy.<\/p>\n<p>Je\u015bli to mo\u017cliwe dopiero, kiedy pozycja b\u0119dzie stabilna, u\u0142\u00f3\u017c praw\u0105 nog\u0119 do wybranej pozycji tak, aby nie straci\u0107 stabilno\u015bci, u\u0142o\u017cenia miednicy, wyd\u0142u\u017cenia lewej nogi i kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<p>W ten sam spos\u00f3b wykonaj pozycj\u0119 na druga stron\u0119 pozostaj\u0105c w niej tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 oddech\u00f3w.<\/p>\n<p>Dla utrzymania r\u00f3wnowagi zachowanie pionu i wyd\u0142u\u017conego kr\u0119gos\u0142upa s\u0105 bardziej istotne, a u\u0142o\u017cenie prawej nogi jest drugorz\u0119dnym elementem.<\/p>\n<p>W taki spos\u00f3b uk\u0142adasz si\u0119 w asanach r\u00f3wnowa\u017cnych na jednej nodze. Najpierw uk\u0142adasz stop\u0119, nast\u0119pnie \u0142apiesz r\u00f3wnowag\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105c si\u0119 wraz z wydechem, ostatnim etapem jest u\u0142o\u017cenie drugiej nogi. Z ka\u017cdym wydechem prowad\u017a uwag\u0119 od nasad palc\u00f3w stopy do ty\u0142u g\u0142owy.<\/p>\n<p>Spokojny oddech i wzrok skupiony na nieruchomym punkcie u\u0142atwi\u0105 utrzymanie r\u00f3wnowagi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chc\u0105c u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w asanie w pierwszej kolejno\u015bci zwracasz uwag\u0119 na jej podstaw\u0119, czyli na cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3ra nie tylko ma kontakt z pod\u0142o\u017cem, ale jest g\u0142\u00f3wnym elementem pozwalaj\u0105cym utrzyma\u0107 stabilno\u015b\u0107 w pozycji. W przypadku asan stoj\u0105cych, r\u00f3wnowa\u017cnych na jednej nodze podstaw\u0105 jest stopa i to w\u0142a\u015bnie od jej u\u0142o\u017cenia zaczynasz \u201ebudowa\u0107\u201d pozycj\u0119. Ucz\u0105c si\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":632,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Chc\u0105c u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 w asanie w pierwszej kolejno\u015bci zwracasz uwag\u0119 na jej podstaw\u0119, czyli na cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3ra nie tylko ma kontakt z pod\u0142o\u017cem, ale jest g\u0142\u00f3wnym\u2026","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[20],"class_list":["post-633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","tag-pozycje-stojace"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=633"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":812,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/633\/revisions\/812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}