Bakasana jak ka\u017cdy balans na r\u0119kach robi du\u017ce wra\u017cenie na obserwatorach. Ten balans, tylko pozornie wymaga du\u017cego wysi\u0142ku i silnych r\u0105k, mo\u017ce go zrobi\u0107 prawie ka\u017cdy pocz\u0105tkuj\u0105cy.<\/p>\n
Aby wykona\u0107 bakasan\u0119, wcale nie trzeba du\u017cej si\u0142y, a wystarczy odpowiednio u\u0142o\u017cy\u0107 r\u0119ce, \u017ceby utrzyma\u0107 w niej r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n
Podstaw\u0105 pozycji, na kt\u00f3rej opiera si\u0119 ci\u0119\u017car cia\u0142a to d\u0142onie.<\/p>\n
D\u0142onie u\u0142\u00f3\u017c na szeroko\u015b\u0107 rozstawienia ramion i rozszerz palce, wa\u017cne aby nasady palc\u00f3w by\u0142y doci\u015bni\u0119te do pod\u0142o\u017ca, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na nasad\u0119 palc\u00f3w wskazuj\u0105cych, je\u015bli masz tendencj\u0119 do ich odrywania w tej pozycji to zmie\u0144 u\u0142o\u017cenie d\u0142oni skr\u0119caj\u0105c je lekko na zewn\u0105trz.<\/p>\n
W momencie wchodzenia do pozycji \u0142okcie mog\u0105 by\u0107 ugi\u0119te na boki, albo przedramiona nachylone do pod\u0142ogi pod k\u0105tem ostrym. Jednak, aby \u0142atwo utrzyma\u0107 si\u0119 w tej pozycji istotnym elementem jest u\u0142o\u017cenie przedramion prostopadle do pod\u0142ogi. Pisz\u0119 o wariancie z ugi\u0119tymi \u0142okciami, jest znacznie \u0142atwiejszy do wykonania.<\/p>\n
Wej\u015bcie do pozycji:<\/p>\n
1. Dla os\u00f3b gi\u0119tkich.<\/p>\n
U\u0142\u00f3\u017c nogi jak do malasany, po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na pod\u0142odze na szeroko\u015b\u0107 ramion uginaj\u0105c \u0142okcie na boki tak, aby m\u00f3c oprze\u0107 podudzia na ty\u0142ach ramionach. Kiedy oprzesz podudzia nad \u0142okciami, unie\u015b pi\u0119ty i \u0142okcie skieruj do ty\u0142u. Patrz\u0105c przed siebie wychyl si\u0119 lekko do przodu. Oderwij od pod\u0142ogi jedn\u0105 stop\u0119 jednocze\u015bnie ustawiaj\u0105c przedrami\u0119 prostopadle do pod\u0142ogi, potem drug\u0105 w ten sam spos\u00f3b i przenie\u015b ca\u0142y ci\u0119\u017car cia\u0142a na d\u0142onie.<\/p>\n
2. Dla mniej gi\u0119tkich.<\/p>\n
Stoj\u0105c w lekkim rozkroku(na szeroko\u015b\u0107 bioder) nachyl si\u0119 do przodu. Ugnij kolana tak, aby m\u00f3c po\u0142o\u017cy\u0107 ca\u0142e d\u0142onie na pod\u0142odze. U\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na szeroko\u015b\u0107 rozstawienia ramion a przedramiona prostopadle do pod\u0142ogi, ugnij \u0142okcie. Nachylaj\u0105c si\u0119 do przodu ugnij kolana i przeno\u015b ci\u0119\u017car cia\u0142a na r\u0119ce. Po\u015bladki zostaw skierowane do g\u00f3ry, pozostaj\u0105c na palcach st\u00f3p oprzyj podudzia na ramionach. Patrz\u0105c przed siebie delikatnie odepchnij si\u0119 palcami st\u00f3p, aby przechyli\u0107 si\u0119 lekko do przodu i przenie\u015b ca\u0142y ci\u0119\u017car cia\u0142a na d\u0142onie.<\/p>\n
<\/p>\n
Sposob\u00f3w wej\u015bcia do bakasany jest wi\u0119cej. I oczywi\u015bcie nie wszystkim od razu uda si\u0119 wej\u015b\u0107 do tej pozycji, ale to kwestia kilku powt\u00f3rze\u0144 i z\u0142apania r\u00f3wnowagi.<\/p>\n
Wa\u017cne, aby w momencie wchodzenia do pozycji patrze\u0107 przed siebie i u\u0142o\u017cy\u0107 przedramiona prostopadle do pod\u0142ogi to u\u0142atwi utrzymanie r\u00f3wnowagi.<\/p>\n
Je\u015bli obawiasz si\u0119 upadku na twarz, po\u0142\u00f3\u017c przed sob\u0105 poduszk\u0119 \ud83d\ude09<\/p>\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bakasana jak ka\u017cdy balans na r\u0119kach robi du\u017ce wra\u017cenie na obserwatorach. Ten balans, tylko pozornie wymaga du\u017cego wysi\u0142ku i silnych r\u0105k, mo\u017ce go zrobi\u0107 prawie ka\u017cdy pocz\u0105tkuj\u0105cy. Aby wykona\u0107 bakasan\u0119, wcale nie trzeba du\u017cej si\u0142y, a wystarczy odpowiednio u\u0142o\u017cy\u0107 r\u0119ce, \u017ceby utrzyma\u0107 w niej r\u00f3wnowag\u0119. Podstaw\u0105 pozycji, na kt\u00f3rej opiera si\u0119 ci\u0119\u017car cia\u0142a to d\u0142onie. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":638,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Bakasana jak ka\u017cdy balans na r\u0119kach robi du\u017ce wra\u017cenie na obserwatorach.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10],"tags":[22],"class_list":["post-639","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","tag-balanse-na-rekach"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=639"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":817,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/639\/revisions\/817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}