Jak znale\u017a\u0107 mula bandh\u0119 zanim ona ciebie znajdzie \ud83d\ude09<\/p>\n
Bandhy maj\u0105 za zadanie w\u0142a\u015bciwie ukierunkowa\u0107 pran\u0119 (energi\u0119 \u017cyciow\u0105) w ciele. Na poziomie energetycznym to bardzo subtelna praktyka o wielkiej mocy.<\/p>\n
Mula bandh\u0119 na poziomie fizycznym mo\u017cna opisa\u0107 jako prac\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, kt\u00f3ra u\u0142atwia w\u0142a\u015bciwe u\u0142o\u017cenie miednicy w trakcie praktyki pozwalaj\u0105c na bezpieczne wykonywanie asan oraz dynamicznych przej\u015b\u0107 pomi\u0119dzy nimi.<\/p>\n
Bandha wsp\u00f3\u0142gra z oddechem wspomagaj\u0105c ruchy oddechowe. To bardzo subtelna praktyka. Nie powinna wi\u0119c powodowa\u0107 mocnych napi\u0119\u0107 w ciele, bo wtedy stanie si\u0119 blokad\u0105, ograniczeniem. W\u00f3wczas przestanie spe\u0142nia\u0107 swoj\u0105 funkcj\u0119 i nie b\u0119dzie u\u0142atwia\u0107, a stanie si\u0119 przeszkod\u0105 w praktyce i przep\u0142ywie energii.<\/p>\n
Jak zlokalizowa\u0107 co\u015b, czego nie mo\u017cna pokaza\u0107?<\/p>\n
W odnalezieniu mula bandhy pomaga znajomo\u015b\u0107 vajroli i a\u015bwini mudry, czyli wiedza czym mula bandha nie jest.<\/p>\n
Bardzo upraszczaj\u0105c vajroli mudra to zaciskanie cewki moczowej tak, jakby chcia\u0142o si\u0119 zatrzyma\u0107 mocz. A a\u015bwini mudra to zaciskanie zwieracza odbytu bez zaciskania, napinania po\u015bladk\u00f3w.<\/p>\n
Jak wi\u0119c odnale\u017a\u0107 mula bandh\u0119 okre\u015blan\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako \u201eunoszenie krocza\u201d?<\/p>\n
1. Usi\u0105d\u017a wygodnie z prostym kr\u0119gos\u0142upem. Przenie\u015b uwag\u0119 do miejsca mi\u0119dzy odbytem a genitaliami i wyobra\u017a sobie, \u017ce od \u015brodka \u201ezasysasz\u201d je ku g\u00f3rze. Na pocz\u0105tku dla rozr\u00f3\u017cnienia mi\u0119dzy napi\u0119ciem a rozlu\u017anieniem, powtarzaj to dzia\u0142anie wraz z wydechem i rozlu\u017aniaj na wdechu. Je\u015bli wyobra\u017canie sobie \u201ezasysania\u201d nie pomaga, to wyobra\u017a sobie, \u017ce od \u015brodka chwytasz to miejsce i unosisz je ku g\u00f3rze. Je\u015bli nadal tego nie czujesz r\u00f3wnie\u017c przejd\u017a do punktu drugiego.<\/p>\n
2. Przejd\u017a do kl\u0119ku podpartego. Rozlu\u017anij brzuch i wraz z wydechem subtelnie unie\u015b d\u00f3\u0142 brzucha (pod p\u0119pkiem) w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, z wdechem rozlu\u017anij. Powt\u00f3rz kilka razy i zapami\u0119taj to uczucie kierowania do\u0142u brzucha w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n
3. Usi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji z prostymi plecami. Przenie\u015b uwag\u0119 do guz\u00f3w kulszowych z intencja przyci\u0105gni\u0119cia jednego do drugiego, bez napinania po\u015bladk\u00f3w. Nast\u0119pnie wraz z przyci\u0105ganiem guz\u00f3w kulszowych do siebie subtelnie poci\u0105gnij d\u00f3\u0142 brzucha w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa (jak w punkcie 2). Obserwuj co dzieje si\u0119 z dnem miednicy.<\/p>\n
4. Kontynuuj\u0105c dzia\u0142anie z punktu 3, jednocze\u015bnie zasysasz\/unosisz punkt mi\u0119dzy odbytem a genitaliami jak w punkcie 1. Dla lepszego odczucia i \u015bwiadomego dzia\u0142ania na pocz\u0105tku wykonuj mula bandh\u0119 wraz z wydechem a z wdechem puszczaj lu\u017ano. Nast\u0119pnie utrzymuj bandh\u0119 zar\u00f3wno podczas wdech\u00f3w i wydech\u00f3w.<\/p>\n
Wszystkie te czynno\u015bci wykonujesz bardzo subtelnie uwa\u017cnie obserwuj\u0105c ich dzia\u0142anie na wdechu i wydechu. Zapami\u0119taj odczucia pojawiaj\u0105ce si\u0119 w obr\u0119bie miednicy. Nast\u0119pnie wykonujesz mula bandh\u0119 w trakcie prostych i znanych ci sekwencjach asan np. powitanie s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n
Je\u015bli nadal nie uda\u0142o ci si\u0119 odnale\u017a\u0107 mula bandhy, to powtarzaj\u0105c opisane powy\u017cej czynno\u015bci czekaj, a\u017c mula bandha ciebie znajdzie \ud83d\ude09<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jak znale\u017a\u0107 mula bandh\u0119 zanim ona ciebie znajdzie \ud83d\ude09 Bandhy maj\u0105 za zadanie w\u0142a\u015bciwie ukierunkowa\u0107 pran\u0119 (energi\u0119 \u017cyciow\u0105) w ciele. Na poziomie energetycznym to bardzo subtelna praktyka o wielkiej mocy. Mula bandh\u0119 na poziomie fizycznym mo\u017cna opisa\u0107 jako prac\u0119 mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, kt\u00f3ra u\u0142atwia w\u0142a\u015bciwe u\u0142o\u017cenie miednicy w trakcie praktyki pozwalaj\u0105c na bezpieczne wykonywanie asan oraz […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":651,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=652"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}