We wsp\u00f3\u0142czesnych formach jogi wa\u017cnym, o ile nie najwa\u017cniejszym elementem, s\u0105 asany.<\/p>\n
Nie ma w tym nic z\u0142ego, \u017ce lubimy widoczne dla siebie i innych efekty naszej praktyki.<\/p>\n
U\u0142atw sobie praktyk\u0119 asan w\u0142\u0105czaj\u0105c do niej obserwacj\u0119 oddechu i synchronizacj\u0119 ruchu z oddechem, mo\u017ce w\u00f3wczas i efekty praktyki pojawi\u0105 si\u0119 du\u017co szybciej.<\/p>\n
Ws\u0142uchaj si\u0119 w oddech<\/b><\/p>\n
Przed rozpocz\u0119ciem praktyki po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na obserwacj\u0119 oddechu (polecam utrzymywa\u0107 spokojny oddech ujjayi). Obserwuj wdechy i wydechy, pocz\u0105tek i koniec faz oddechu, oraz przej\u015bcia z jednego do drugiego. Pozw\u00f3l, aby oddech by\u0142 niewymuszony, a przej\u015bcia z wdechu do wydechu i odwrotnie p\u0142ynne i ci\u0105g\u0142e, jak gdyby zlewaj\u0105ce si\u0119 w jedn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107. Dla lepszej koncentracji na oddechu mo\u017cesz lekko przymkn\u0105\u0107 oczy i pozwoli\u0107, aby oddech p\u0142yn\u0105, aby w tym momencie zaistnia\u0142 tylko oddech. Ws\u0142uchuj si\u0119 w d\u017awi\u0119k oddechu nawet przez kilka minut, pozw\u00f3l wybrzmiewa\u0107 mi\u0119kkiemu, jednolitemu na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci d\u017awi\u0119kowi ujjayi.<\/p>\n
Kiedy z \u0142atwo\u015bci\u0105 b\u0119dziesz koncentrowa\u0107 si\u0119 na oddechu, zacznij swobodnie regulowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 oddechu wyr\u00f3wnuj\u0105c wdechy i wydechy. Praktykuj\u0105c asany mo\u017cesz utrzymywa\u0107 wdechy i wydechy zbli\u017conej d\u0142ugo\u015bci. W miar\u0119 nabierania do\u015bwiadczenia w praktyce b\u0119dzie Ci \u0142atwiej dopasowa\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 faz oddechu do celu praktyki np. chc\u0105c wyciszy\u0107 si\u0119 w sk\u0142onie pod koniec praktyki mo\u017cesz wyd\u0142u\u017ca\u0107 wydechy.<\/p>\n
Zaobserwuj ruchy oddechowe<\/b><\/p>\n
Koncentracja na oddechu przed praktyk\u0105 pozwala zaobserwowa\u0107, jak zachowuje si\u0119 cia\u0142o w trakcie wdech\u00f3w, a jak w trakcie wydech\u00f3w.<\/p>\n
Z wdechem przez otwarcie klatki piersiowej pojawia si\u0119 uczucie prostowania, rozci\u0105gania kr\u0119gos\u0142upa. Z wydechem pojawia si\u0119 uczucie rozlu\u017anienia, ale oddychaj\u0105c przeponowo w trakcie wydechu aktywne s\u0105 mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, kt\u00f3re napinaj\u0105 si\u0119 od do\u0142u brzucha ku g\u00f3rze, powoduj\u0105c wkl\u0119\u015bni\u0119cie si\u0119 do\u0142u brzucha i wyd\u0142u\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n
Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, co dzieje si\u0119 z cia\u0142em w trakcie oddychania, sta\u0144 w tadasana samasthiti i obserwuj oddech. Z wdechem poczuj najpierw rozchodzenie si\u0119 dolnych \u017ceber, potem w miar\u0119 nabierania powietrza, \u201eposzerzenie si\u0119\u201d g\u00f3rnych plec\u00f3w. Wraz z wydechem obserwuj jak d\u00f3\u0142 brzucha robi si\u0119 wkl\u0119s\u0142y, klatka piersiowa \u201eopada\u201d, ale nie traci si\u0119 wyd\u0142u\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli nie czujesz takich ruch\u00f3w oddechowych, b\u0105d\u017a zauwa\u017casz, \u017ce s\u0105 one przeciwne do opisanych to polecam zapoznanie si\u0119 z moim artyku\u0142em \u201eOddech przeponowy \u2013 jak wykona\u0107\u201d i wykonanie prostego \u0107wiczenia:<\/p>\n
Wraz z wdechem uno\u015b r\u0119ce na boki do g\u00f3ry obserwuj\u0105c otwieranie si\u0119 klatki piersiowej, a z wydechem wchod\u017a do sk\u0142onu obserwuj\u0105c brzuch, kt\u00f3ry robi si\u0119 wkl\u0119s\u0142y od podbrzusza w stron\u0119 klatki piersiowej, po czym opadanie \u017ceber. I kontynuujesz przez kilka oddech\u00f3w wraz z wdechem wychodzenie ze sk\u0142onu unosz\u0105c r\u0119ce na boki a wraz z wydechem zej\u015bcie do sk\u0142onu opuszczaj\u0105c r\u0119ce na boki i w d\u00f3\u0142, a\u017c dotkniesz pod\u0142ogi.<\/p>\n
Zsynchronizuj ruchy z oddechem<\/b><\/p>\n
Najlepiej i naj\u0142atwiej uczy\u0107 si\u0119 synchronizacji ruch\u00f3w z oddechem wielokrotnie powtarzaj\u0105c kr\u00f3tkie i proste sekwencje asan (jak np. wy\u017cej opisane wej\u015bcie do sk\u0142onu u\u0142atwiaj\u0105ce obserwacj\u0119 ruch\u00f3w oddechowych), b\u0105d\u017a wykonuj\u0105c dobrze znan\u0105 sekwencj\u0119 powitania s\u0142o\u0144ca, w kt\u00f3rej nie musisz koncentrowa\u0107 si\u0119 na wykonaniu i kolejno\u015bci pozycji.<\/p>\n
Utrzymuj jednolity i miarowy oddech. Zacznij wdech b\u0105d\u017a wydech a zaraz potem rozpocznij wykonywanie ruchu. Dostosuj ruch do oddechu. Ruch wykonuj na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci wdechu i na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci wydechu. Wyd\u0142u\u017caj b\u0105d\u017a skracaj ruch, nie oddech. Nie zatrzymuj si\u0119 w \u017cadnej pozycji, p\u0142ynnie przechod\u017a z jednej w drug\u0105.<\/p>\n
Wykonuj ruchy zgodnie z fazami oddechu<\/b><\/p>\n
Prawid\u0142owo wykonany oddech wskazuje, kt\u00f3r\u0105 pozycj\u0119 b\u0119dzie \u0142atwiej wykona\u0107 wraz z wdechem, a kt\u00f3r\u0105 z wydechem. Otwarcie klatki piersiowej na wdechu, dzi\u0119ki czemu rozci\u0105ga si\u0119 kr\u0119gos\u0142up, u\u0142atwia wej\u015bcie do wygi\u0119\u0107 do ty\u0142u (czasem bezpieczniej mo\u017ce by\u0107 z wydechem), a praca brzucha i mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich w trakcie wydechu u\u0142atwiaj\u0105 wej\u015bcie do sk\u0142on\u00f3w i skr\u0119t\u00f3w.<\/p>\n
Podstawowe zasady \u0142\u0105czenia ruchu z oddechem zawarte s\u0105 w powitaniach s\u0142o\u0144ca. Z wydechami wchodzi si\u0119 do sk\u0142on\u00f3w, adho mukha \u015bvanasany i wysi\u0142kowej pozycji caturanga dandasany (o ile jest w sekwencji), a wraz z wdechami wykonuje si\u0119 wyj\u015bcia ze sk\u0142on\u00f3w, unoszenie r\u0105k i wygi\u0119cia do ty\u0142u. I tego warto si\u0119 trzyma\u0107. W razie w\u0105tpliwo\u015bci, z kt\u00f3r\u0105 faz\u0105 oddechu wej\u015b\u0107 do pozycji lepiej zrobi\u0107 j\u0105 z wydechem<\/strong>.<\/p>\n Obserwacja oddechu, uk\u0142adania si\u0119 cia\u0142a w trakcie faz oddechu i synchronizacja ruchu z oddechem wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 bardzo pomocne w uczynieniu praktyki asan p\u0142ynn\u0105, bardziej swobodn\u0105 i efektywn\u0105. Na pocz\u0105tku praktyki nie wchod\u017a g\u0142\u0119boko do pozycji wysilaj\u0105c si\u0119 przy tym, raczej u\u0142\u00f3\u017c si\u0119 swobodniej i obserwuj oddech, ruchy cia\u0142a w trakcie wdech\u00f3w i wydech\u00f3w. Z czasem, kiedy wzro\u015bnie \u015bwiadomo\u015b\u0107 oddechu i cia\u0142a, \u0142\u0105czenie ruchu z oddechem stanie si\u0119 bardziej swobodne i naturalne. Uczy\u0144 z oddechu przewodnika, a praktyka b\u0119dzie w harmonii z potrzebami oraz mo\u017cliwo\u015bciami twojego cia\u0142a.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" We wsp\u00f3\u0142czesnych formach jogi wa\u017cnym, o ile nie najwa\u017cniejszym elementem, s\u0105 asany. Nie ma w tym nic z\u0142ego, \u017ce lubimy widoczne dla siebie i innych efekty naszej praktyki. U\u0142atw sobie praktyk\u0119 asan w\u0142\u0105czaj\u0105c do niej obserwacj\u0119 oddechu i synchronizacj\u0119 ruchu z oddechem, mo\u017ce w\u00f3wczas i efekty praktyki pojawi\u0105 si\u0119 du\u017co szybciej. Ws\u0142uchaj si\u0119 w oddech […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":655,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"We wsp\u00f3\u0142czesnych formach jogi wa\u017cnym, o ile nie najwa\u017cniejszym elementem, s\u0105 asany.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15],"class_list":["post-656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-oddech"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":822,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656\/revisions\/822"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/655"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}