{"id":657,"date":"2014-04-07T12:38:11","date_gmt":"2014-04-07T10:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/oddech-w-medytacji\/"},"modified":"2026-09-25T17:51:00","modified_gmt":"2026-09-25T15:51:00","slug":"oddech-w-medytacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/oddech-w-medytacji\/","title":{"rendered":"Oddech w medytacji"},"content":{"rendered":"<p>Oddech jest zawsze obecny, je\u015bli \u017cyjesz to oddychasz. Jest \u0142\u0105cznikiem mi\u0119dzy tym co cielesne, a duchowe, tym co \u015bwiadome i nieu\u015bwiadomione.<\/p>\n<p>Uwielbiam prostot\u0119, r\u00f3wnie\u017c w praktyce jogi. Jasne, nieskomplikowane, bez zbytniego prze\u0142adowania ezoteryk\u0105 techniki i sposoby praktyki, co wcale nie oznacza, \u017ce s\u0105 one \u0142atwe i nie wymagaj\u0105ce wysi\u0142ku.<\/p>\n<p>Dla mnie medytacja, jest wynikiem praktyki wyciszania, uspakajania umys\u0142u, uwalniania si\u0119 od smogu my\u015blowego i prze\u0142adowania wyobra\u017ceniami. Aby to uzyska\u0107, nale\u017cy nauczy\u0107 si\u0119 skupiania \u201erozbieganego umys\u0142u\u201d na jednym. Tym jednym mo\u017ce by\u0107 oddech.<\/p>\n<p>Plusy:<\/p>\n<ul>\n<li>nie potrzeba \u017cadnych przedmiot\u00f3w.<\/li>\n<li>nie trzeba pobudza\u0107 wyobra\u017ani (jak w przypadku medytacji z wizualizacj\u0105).<\/li>\n<li>oddech zawsze jest.<span style=\"line-height: 1.5em;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Przyk\u0142adowa praktyka:<\/p>\n<ul>\n<li>usi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji. Mo\u017cesz zamkn\u0105\u0107 oczy, albo zostawi\u0107 otwarte (tak, aby \u0142atwiej by\u0142o ci si\u0119 skupi\u0107).<\/li>\n<li>zaobserwuj ruchy oddechowe, w jaki spos\u00f3b oddychasz. Przez chwil\u0119 obserwuj ruchy brzucha, klatki piersiowej wraz z wdechami i wydechami.<\/li>\n<li>nast\u0119pnie obserwuj jako\u015b\u0107 oddechu. D\u017awi\u0119k jaki si\u0119 pojawia, d\u0142ugo\u015b\u0107 ka\u017cdej fazy oddechu. Nie por\u00f3wnuj, nie oceniaj &#8211; obserwuj.<\/li>\n<li>zaobserwuj jakie robisz przej\u015bcia mi\u0119dzy wdechami i wydechami, mi\u0119dzy wydechami i wdechami. Oddychaj\u0105c swobodnie, \u0142agodnie, ko\u0144cz wdechy i wydechy bez wysi\u0142ku, nie dochodz\u0105c do moment\u00f3w ich blokowania, zatrzymywania, tak, aby przej\u015bcia sta\u0142y si\u0119 p\u0142ynne, aby pojawi\u0142o si\u0119 uczucie zlania wdechu z wydechem.<\/li>\n<li>\u00a0nie kontroluj tylko obserwuj oddech. Je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 my\u015bli, nie nadawaj im wa\u017cno\u015bci, pozw\u00f3l im odej\u015b\u0107 i ponownie obserwuj oddech, jakby istnia\u0142 tylko on.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tak\u0105, b\u0105d\u017a podobn\u0105 praktyk\u0119 wykonuj codziennie. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od kilku minut. Z czasem praktyka b\u0119dzie stawa\u0107 si\u0119 coraz \u0142atwiejsza i przyjemna, wtedy wykonuj j\u0105 tak d\u0142ugo jak uwa\u017casz.<\/p>\n<p>Pod\u0105\u017caj za swoim oddechem czyni\u0105c go przewodnikiem w drodze do medytacji.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oddech jest zawsze obecny, je\u015bli \u017cyjesz to oddychasz. Jest \u0142\u0105cznikiem mi\u0119dzy tym co cielesne, a duchowe, tym co \u015bwiadome i nieu\u015bwiadomione. Uwielbiam prostot\u0119, r\u00f3wnie\u017c w praktyce jogi. Jasne, nieskomplikowane, bez zbytniego prze\u0142adowania ezoteryk\u0105 techniki i sposoby praktyki, co wcale nie oznacza, \u017ce s\u0105 one \u0142atwe i nie wymagaj\u0105ce wysi\u0142ku. Dla mnie medytacja, jest wynikiem praktyki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":651,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Oddech jest zawsze obecny, je\u015bli \u017cyjesz to oddychasz. Jest \u0142\u0105cznikiem mi\u0119dzy tym co cielesne, a duchowe, tym co \u015bwiadome i nieu\u015bwiadomione.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[15],"class_list":["post-657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medytacja","tag-oddech"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=657"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":823,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions\/823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}