Salamba sirsasana, czyli stanie na g\u0142owie z podparciem.<\/p>\n
Ucz\u0105c si\u0119 tej pozycji najcz\u0119\u015bciej zaczyna si\u0119 od stania przy \u015bcianie i cz\u0119sto zostaje si\u0119 przy \u015bcianie na d\u0142u\u017cej, czasem nawet na lata.<\/p>\n
Aby w ko\u0144cu stan\u0105\u0107 na g\u0142owie w przestrzeni, w pewnym momencie trzeba odej\u015b\u0107 od \u015bciany. Wa\u017cne jest, aby miejsce, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz wykonywa\u0107 t\u0105 pozycje mia\u0142o sporo pustej przestrzeni, \u017ceby w razie upadku nie natkn\u0105\u0107 si\u0119 na co\u015b. Potrzebujesz wolnego miejsca dooko\u0142a, bo trac\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 nie koniecznie spadniesz do ty\u0142u lub do przodu, mo\u017cesz przewr\u00f3ci\u0107 si\u0119 na bok \ud83d\ude09 Po za tym \u0142atwiej b\u0119dzie si\u0119 skoncentrowa\u0107, je\u015bli wko\u0142o b\u0119dzie pusto. Cz\u0119sto jest tak, \u017ce obawa odej\u015bcia od \u015bciany jest powodowana l\u0119kiem przed upadkiem. Kiedy stracisz r\u00f3wnowag\u0119 upadaj\u0105c do ty\u0142u odruchowo ugn\u0105 si\u0119 kolana, zaokr\u0105gl\u0105 si\u0119 plecy, broda skieruje si\u0119 do mostka i upadek b\u0119dzie bezpieczny, warto jednak wyrobi\u0107 sobie odruch rozplecenia palc\u00f3w d\u0142oni. W przypadku, kiedy jest si\u0119 bardzo elastycznym, w momencie utraty r\u00f3wnowagi mo\u017ce pog\u0142\u0119bi\u0107 si\u0119 wygi\u0119cie kr\u0119gos\u0142upa i wtedy upada si\u0119 na stopy (mo\u017ce wtedy przypadkowo uda si\u0119 ..?).
\nJednak nie ma innej drogi do wykonania sirsasany, jak jej praktyka.<\/p>\n
W tym wariancie stania na g\u0142owie ci\u0119\u017car cia\u0142a jest na przedramionach, a g\u0142owa tylko dotyka pod\u0142ogi. Utrzymuj mocn\u0105 i stabiln\u0105 podstaw\u0119. Odci\u0105\u017caj g\u0142ow\u0119, dociskaj\u0105c ca\u0142e przedramiona do pod\u0142ogi tak, jak gdyby chcia\u0142o si\u0119 nimi odepchn\u0105\u0107 od pod\u0142ogi. Nawet je\u015bli uczysz si\u0119 stania na g\u0142owie przy \u015bcianie, zwracaj uwag\u0119 na stabiln\u0105 podstaw\u0119, czyli na u\u0142o\u017cenie r\u0105k i bark\u00f3w. Nie wybijaj si\u0119 gwa\u0142townie, aby wej\u015b\u0107 do tej pozycji, wtedy najcz\u0119\u015bciej traci si\u0119 stabiln\u0105 podstaw\u0119. Wchodz\u0105c spokojnie do pozycji wzmocnisz odpowiednie partie mi\u0119\u015bni tu\u0142owia.<\/p>\n
Je\u015bli mimo moich wskaz\u00f3wek, zawartych w filmiku, nie jeste\u015b w stanie odci\u0105\u017cy\u0107 g\u0142owy, to mo\u017ce barki s\u0105 jeszcze zbyt s\u0142abe, albo w twoim przypadku, ze wzgl\u0119du np. na proporcje w budowie cia\u0142a, sprawdzi si\u0119 troch\u0119 inne u\u0142o\u017cenie r\u0105k i g\u0142owy. Pami\u0119taj, \u017ce w\u0142a\u015bciwe u\u0142o\u017cenie w pozycji, to takie, w kt\u00f3rym nie b\u0119dziesz robi\u0107 sobie krzywdy.<\/p>\n
Staniu na g\u0142owie przypisuje si\u0119 wiele korzy\u015bci, jednak nie w ka\u017cdym przypadku jest ono wskazane np.: podczas menstruacji, stan\u00f3w gor\u0105czkowych i b\u00f3lu g\u0142owy. Je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 min.: zmiany w odcinku szyjnym kr\u0119gos\u0142upa, problemy z ci\u015bnieniem, du\u017ca wada wzroku b\u0105d\u017a jaskra, nie powinno si\u0119 wykonywa\u0107 sirsasany.<\/p>\n