{"id":716,"date":"2014-11-05T09:26:17","date_gmt":"2014-11-05T08:26:17","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/wideo-jak-bezpiecznie-wykonac-sklon\/"},"modified":"2026-09-25T17:51:04","modified_gmt":"2026-09-25T15:51:04","slug":"wideo-jak-bezpiecznie-wykonac-sklon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wideo-jak-bezpiecznie-wykonac-sklon\/","title":{"rendered":"[wideo] jak bezpiecznie wykona\u0107 sk\u0142on"},"content":{"rendered":"<p>Wiele pozycji, spo\u015br\u00f3d asan, to sk\u0142ony.<\/p>\n<p>Sk\u0142ony zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 znacznie \u0142agodniejsze i mniej wysi\u0142kowe od pozosta\u0142ych pozycji. I tak te\u017c jest. Sk\u0142ony to pozycje wyciszaj\u0105ce, daj\u0105ce poczucie spokoju i bezpiecze\u0144stwa. Dla os\u00f3b gi\u0119tkich, sk\u0142ony s\u0105 pozycjami bardzo wygodnymi, relaksacyjnymi. Dobrze wykonana pa\u015bcimottanasana, ma dawa\u0107 uczucie odpoczynku i regeneracji, jak po dobrej jako\u015bci \u015bnie. \u015awietna zw\u0142aszcza w momentach, kiedy potrzeba szybkiej regeneracji, bo nie ma si\u0119 zbyt du\u017co czasu na odpoczynek, kilkana\u015bcie minut w tej pozycji ma dawa\u0107 w\u0142a\u015bnie taki efekt. Jednak w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 mniej elastyczne, kiedy to sk\u0142on jest walk\u0105 z napi\u0119ciem, aby cho\u0107 przez chwil\u0119 m\u00f3c w nim pozosta\u0107, trudno m\u00f3wi\u0107 o wyciszaj\u0105cym dzia\u0142aniu sk\u0142on\u00f3w. Tak wi\u0119c, sk\u0142on sk\u0142onowi nier\u00f3wny i nie ka\u017cdemu przyniesie te same efekty. R\u00f3wnie\u017c nie ka\u017cdy sk\u0142on jest bezpieczny, cho\u0107 sk\u0142ony cz\u0119sto za takowe uchodz\u0105.<\/p>\n<p>Wykonuj\u0105c sk\u0142on nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, w jaki spos\u00f3b jest on wykonywany. Sk\u0142on powinien wynika\u0107 z przechylenia miednicy do przodu, a nie z zaokr\u0105glenia plec\u00f3w. Sk\u0142on b\u0119dzie powodowa\u0142 rozci\u0105ganie w ty\u0142ach n\u00f3g, wi\u0119c je\u015bli s\u0105 mocno przykurczone, mo\u017ce by\u0107 problem z pochyleniem miednicy, wtedy zaokr\u0105gl\u0105 si\u0119 plecy. W tym przypadku pog\u0142\u0119bianie sk\u0142onu przez si\u0142owe przyci\u0105ganie si\u0119 do n\u00f3g, b\u0119dzie powodowa\u0107 nadmierne napi\u0119cie w plecach, co b\u0119dzie przyczynia\u0107 si\u0119 do pog\u0142\u0119biania problemu (ty\u0142o-pochylenia miednicy i sp\u0142aszczenia lordozy l\u0119d\u017awiowej) i do pojawienia si\u0119 (pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej) b\u00f3lu.<\/p>\n<p>W takim wypadku lepiej jest usi\u0105\u015b\u0107 wy\u017cej, czy ugi\u0105\u0107 kolana tak, aby \u0142atwiej by\u0142o nachyli\u0107 miednic\u0119 do przodu i w \u017cadnym razie nie pr\u00f3bowa\u0107 pog\u0142\u0119bi\u0107 sk\u0142onu, przez si\u0142owe nachylanie si\u0119, a raczej skoncentrowa\u0107 si\u0119 na przechyleniu miednicy do przodu oraz na wykonywaniu dodatkowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pozwol\u0105 rozci\u0105gn\u0105\u0107 ty\u0142y n\u00f3g.<\/p>\n<p>W poni\u017cszym filmiku, na przyk\u0142adzie pa\u015bcimottanasany, pokazuj\u0119 na co, zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 wykonuj\u0105c sk\u0142on.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Joga - bezpieczny sk\u0142on\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/eEK5c_qllt8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiele pozycji, spo\u015br\u00f3d asan, to sk\u0142ony. Sk\u0142ony zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 znacznie \u0142agodniejsze i mniej wysi\u0142kowe od pozosta\u0142ych pozycji. I tak te\u017c jest. Sk\u0142ony to pozycje wyciszaj\u0105ce, daj\u0105ce poczucie spokoju i bezpiecze\u0144stwa. Dla os\u00f3b gi\u0119tkich, sk\u0142ony s\u0105 pozycjami bardzo wygodnymi, relaksacyjnymi. Dobrze wykonana pa\u015bcimottanasana, ma dawa\u0107 uczucie odpoczynku i regeneracji, jak po dobrej jako\u015bci \u015bnie. \u015awietna [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":715,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Wiele pozycji, spo\u015br\u00f3d asan, to sk\u0142ony. Sk\u0142ony zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 znacznie \u0142agodniejsze i mniej wysi\u0142kowe od pozosta\u0142ych pozycji. I tak te\u017c jest.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[10,9],"tags":[24,27],"class_list":["post-716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-asany","category-praktyka","tag-sklony-i-wygiecia","tag-wideo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=716"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":834,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/716\/revisions\/834"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/715"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}