Wykonaj kilka oddech\u00f3w i zaobserwuj u siebie ruchy oddechowe.
\nKiedy robisz wdech otwiera si\u0119 klatka piersiowa, nape\u0142niaj\u0105 si\u0119 p\u0142uca, naturalnie wyd\u0142u\u017ca si\u0119 kr\u0119gos\u0142up itd., a wykonuj\u0105c wydech, pojawia si\u0119 uczucie rozlu\u017anienia.
\nWiem, \u017ce dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie wydawa\u0142o si\u0119 naturalne i oczywiste wci\u0105ganie brzucha wraz z wdechem a puszczanie lu\u017ano brzucha wraz z wydechem.
\nNic bardziej mylnego.<\/p>\n
Zr\u00f3b eksperyment:
\nPo\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach i wykonaj kilka oddech\u00f3w brzusznych. Wyobra\u017a sobie, \u017ce oddychasz brzuchem i brzuch zachowuje si\u0119 jak balon. Wraz z wdechem brzuch nape\u0142niany niczym balon uwypukla si\u0119, unosi si\u0119 (nie wypychaj brzucha!) a wraz z wydechem brzuch opada, robi si\u0119 wkl\u0119s\u0142y, jak gdyby uchodzi\u0142o z balonu powietrze. Okazuje si\u0119, \u017ce w pozycji le\u017c\u0105cej dla prawie ka\u017cdego jest to proste i sensowne.<\/p>\n
Nast\u0119pnie wykonaj t\u0105 sam\u0105 prac\u0119 brzucha w pozycji siedz\u0105cej. Wraz z wdechem brzuch uwypukla, a z wydechem robi si\u0119 wkl\u0119s\u0142y, wewn\u0119trzna \u015bciana brzucha zbli\u017ca si\u0119 do kr\u0119gos\u0142upa. W pozycji siedz\u0105cej, lub stoj\u0105cej ju\u017c nie jest to takie oczywiste i proste.<\/p>\n
Aby zrozumie\u0107 sens takiej pracy brzucha w trakcie oddychania i aby \u0142atwiej by\u0142o wykona\u0107 oddech prawid\u0142owo, przydaje si\u0119 wyobra\u017cenie, w jaki spos\u00f3b pracuje g\u0142\u00f3wny mi\u0119sie\u0144 oddechowy, czyli przepona.<\/p>\n
Nie b\u0119d\u0119 opisywa\u0107, po prostu zobacz i zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na ruch przepony oraz na brzuch w trakcie wdech\u00f3w i wydech\u00f3w.<\/p>\n
https:\/\/youtu.be\/mMvKZq-HyS8<\/p>\n
Teraz pami\u0119taj\u0105c jak dzia\u0142a przepona, wykonaj wdech kieruj\u0105c uwag\u0119 do brzucha. Pozw\u00f3l, aby brzuch lekko uwypukli\u0142 si\u0119, a klatka piersiowa rozszerzy\u0142a si\u0119 na boki.
\nWraz z wydechem brzuch powinien robi\u0107 si\u0119 wkl\u0119s\u0142y. Wtedy to kieruj brzuch i uwag\u0119 do \u015brodka i lekko do g\u00f3ry, jakby chcia\u0142o si\u0119 pom\u00f3c przeponie wypchn\u0105\u0107 powietrze z p\u0142uc.<\/p>\n
Oddychaj i pami\u0119taj o przeponie \ud83d\ude42<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wykonaj kilka oddech\u00f3w i zaobserwuj u siebie ruchy oddechowe. Kiedy robisz wdech otwiera si\u0119 klatka piersiowa, nape\u0142niaj\u0105 si\u0119 p\u0142uca, naturalnie wyd\u0142u\u017ca si\u0119 kr\u0119gos\u0142up itd., a wykonuj\u0105c wydech, pojawia si\u0119 uczucie rozlu\u017anienia. Wiem, \u017ce dla niekt\u00f3rych b\u0119dzie wydawa\u0142o si\u0119 naturalne i oczywiste wci\u0105ganie brzucha wraz z wdechem a puszczanie lu\u017ano brzucha wraz z wydechem. Nic bardziej […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Wykonaj kilka oddech\u00f3w i zaobserwuj u siebie ruchy oddechowe. Kiedy robisz wdech otwiera si\u0119 klatka piersiowa, nape\u0142niaj\u0105 si\u0119 p\u0142uca, naturalnie wyd\u0142u\u017ca si\u0119\u2026","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15,27],"class_list":["post-718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-oddech","tag-wideo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=718"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":835,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/718\/revisions\/835"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=718"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=718"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=718"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}