Je\u015bli w trakcie siedzenia oraz przy schylaniu si\u0119\u00a0zaokr\u0105glaj\u0105 dolne b\u0105d\u017a ca\u0142e plecy, mo\u017ce to by\u0107 np. tendencja do ty\u0142o pochylenia miednicy. D\u0142ugotrwa\u0142e pozostawanie w takim u\u0142o\u017ceniu, a tak dzieje si\u0119, kiedy wykonuje si\u0119 prac\u0119 siedz\u0105c\u0105, albo pozostaje si\u0119 w pozycji sk\u0142onu (schylanie si\u0119, przy sprz\u0105taniu b\u0105d\u017a przy podnoszeniu) mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do pog\u0142\u0119biania problemu i pojawiania si\u0119 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych.<\/p>\n
Co mo\u017ce sugerowa\u0107, \u017ce ty\u0142o-pochylenie miednicy?
\nje\u015bli np.:
\n– w pozycji siedz\u0105cej twoje plecy zaokr\u0105glaj\u0105 si\u0119, a w fotelach lubisz to mi\u0119kkie zapadanie si\u0119 w nim.
\n– trudno jest ci siedzie\u0107 w siadzie prostym (dandasana) z prostymi plecami bez podpierania si\u0119 r\u0119kami.
\n– biodro wysuwa si\u0119 do przodu w z linii prostej poprowadzonej od barku do kostki. Sta\u0144 bokiem do lustra w pozycji stoj\u0105cej, wyprostowanej (tadasana) i sprawd\u017a.
\n(Dla uzyskania pewnego rozpoznania, najlepiej uda\u0107 si\u0119 do specjalisty)<\/p>\n
W tym przypadku r\u00f3wnie\u017c praktykuj\u0105c asany, wykonywanie sk\u0142on\u00f3w bez zwracania uwagi na w\u0142a\u015bciwe u\u0142o\u017cenie miednicy, mo\u017ce powodowa\u0107 pog\u0142\u0119bianie si\u0119 problemu. W tej sytuacji mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna sekwencja asan, niezbyt g\u0142\u0119bokich wygi\u0119\u0107 do ty\u0142u w le\u017ceniu na brzuchu, kt\u00f3re pozwol\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie dolnych plec\u00f3w i odci\u0105\u017cy\u0107 po d\u0142ugim siedzeniu, czy schylaniu si\u0119.<\/p>\n
Poni\u017cej filmik z sekwencj\u0105 wygi\u0119\u0107 z vinyasa kramy.
\nPolecam sekwencj\u0119 niezbyt g\u0142\u0119bokich wygi\u0119\u0107 ( zobacz od 1:04 do 2:02 min)
\nJe\u015bli chcesz i masz do\u015bwiadczenie w praktyce asan oraz brak przeciwwskaza\u0144 to mo\u017cesz wykonywa\u0107 ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n