{"id":727,"date":"2015-01-17T10:34:21","date_gmt":"2015-01-17T09:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/praktyka-asan-z-mysla-o-miesniu-biodrowo-ledzwiowm\/"},"modified":"2015-01-17T10:34:21","modified_gmt":"2015-01-17T09:34:21","slug":"praktyka-asan-z-mysla-o-miesniu-biodrowo-ledzwiowm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/praktyka-asan-z-mysla-o-miesniu-biodrowo-ledzwiowm\/","title":{"rendered":"Praktyka wygi\u0119\u0107 z my\u015bl\u0105 o mi\u0119\u015bniu biodrowo-l\u0119d\u017awiowm"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_725\" aria-describedby=\"caption-attachment-725\" style=\"width: 216px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"\/en\/praktyka-asan-z-mysla-o-miesniu-biodrowo-ledzwiowm\/images\/\" rel=\"attachment wp-att-2374\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-725\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/images.webp\" alt=\"mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy\" width=\"216\" height=\"233\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-725\" class=\"wp-caption-text\">rys. freemyself.net<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy, jest zginaczem stawu biodrowego, jednak\u00a0nie na jego funkcj\u0119 chcia\u0142abym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<br \/>\nNadmierne napi\u0119cie tego mi\u0119\u015bnia mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do pog\u0142\u0119biania lordozy l\u0119d\u017awiowej, przechylenia miednicy do przodu, co mo\u017ce skutkowa\u0107 m.in. dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi kr\u0119gos\u0142upa w odcinkach l\u0119d\u017awiowym i \u00a0krzy\u017cowym. Dlatego te\u017c, aby nie pog\u0142\u0119bia\u0107 problemu, w praktyce niekt\u00f3rych asan (zw\u0142aszcza w wygi\u0119ciach do ty\u0142u) warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiednie u\u0142o\u017cenie miednicy w tych pozycjach. Jest to istotne zw\u0142aszcza dla os\u00f3b z pog\u0142\u0119bion\u0105 lordoz\u0105, z tendencj\u0105 przechylania miednicy do przodu, u kt\u00f3rych to mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy mo\u017ce by\u0107 nadmiernie napi\u0119ty.<br \/>\nNie wymieniam asan rozci\u0105gaj\u0105cych mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy, tylko wygi\u0119cia,\u00a0w kt\u00f3rych napi\u0119ty mi\u0119sie\u0144 mo\u017ce pog\u0142\u0119bia\u0107 dolegliwo\u015bci. Podaj\u0119 wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re w takich przypadkach mog\u0105 by\u0107 pomocne w odci\u0105\u017caniu dolnej cz\u0119\u015bci kr\u0119gos\u0142upa w trakcie wykonywania tych asan.<\/p>\n<p>Na co, zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w praktyce asan<br \/>\n(prosto i bez wnikania w anatomiczne szczeg\u00f3\u0142y \ud83d\ude09 )<\/p>\n<p>Wygi\u0119cia do ty\u0142u w le\u017ceniu na brzuchu:<br \/>\nnp.: salabhasana (\u015bwierszcz), bhekasana (\u017caba), bujangasana (kobra), itp.<br \/>\nLe\u017c\u0105c na brzuchu, przed wykonaniem pozycji, przenie\u015b uwag\u0119 do dolnej cz\u0119\u015bci po\u015bladk\u00f3w i skieruj je w d\u00f3\u0142, jakby chcia\u0142o si\u0119 je wcisn\u0105\u0107 w pod\u0142og\u0119, wtedy to spojenie \u0142onowe powinno przylgn\u0105\u0107 do pod\u0142ogi. Mo\u017cna te\u017c zastosowa\u0107 powszechnie znane w praktyce asan podwini\u0119cie ko\u015bci ogonowej, jakkolwiek istotne jest, aby ten ruch ustabilizowa\u0142 miednic\u0119 i u\u0142atwi\u0142 wyd\u0142u\u017cenie dolnych plec\u00f3w w trakcie wykonywania wygi\u0119cia (nie wa\u017cne czy to b\u0119dzie unoszenie n\u00f3g, tu\u0142owia, czy jednego i drugiego). Dzi\u0119ki temu w trakcie wykonywania pozycji nie powinny unosi\u0107 si\u0119 po\u015bladki i nie powinno pojawia\u0107 si\u0119 uczucie dyskomfortowego zacisku w dole plec\u00f3w.<\/p>\n<p>Urdhva mukha svanasana (pies z g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry):<br \/>\nWykonuj\u0105c t\u0105 pozycj\u0119 trzymaj lekko napi\u0119ty d\u00f3\u0142 brzucha (pod p\u0119pkiem). B\u0119d\u0105c w pozycji utrzymuj nogi proste w kolanach, d\u00f3\u0142 po\u015bladk\u00f3w wypchaj do przodu, a d\u00f3\u0142 brzucha pod p\u0119pkiem lekko wci\u0105gaj do \u015brodka i do g\u00f3ry.<\/p>\n<p>Ustrasana (wielb\u0142\u0105d):<br \/>\nWykonuj\u0105c to wygi\u0119cie do ty\u0142u, utrzymuj uda prostopad\u0142e do pod\u0142ogi i wypychaj d\u00f3\u0142 po\u015bladk\u00f3w do przodu,\u00a0jednocze\u015bnie kieruj\u0105c uwag\u0119 od do\u0142u brzucha w stron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa i do g\u00f3ry, wyd\u0142u\u017caj kr\u0119gos\u0142up. Bardziej b\u0119dzie odczuwane rozci\u0105ganie ud ni\u017c wygi\u0119cie \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Virabhadrasana I (wojownik):<br \/>\nW tej pozycji u\u0142\u00f3\u017c miednic\u0119 tak, aby biodra by\u0142y na tym samym poziomie. Je\u015bli prawa noga jest z przodu, to wypychaj d\u00f3\u0142 lewego po\u015bladka do przodu, ko\u015b\u0107 ogonow\u0105 kieruj w d\u00f3\u0142, a brzuch pod p\u0119pkiem wci\u0105gaj do \u015brodka i lekko kieruj do g\u00f3ry, w ten spos\u00f3b wyd\u0142u\u017cysz d\u00f3\u0142 plec\u00f3w.<\/p>\n<p>We wszystkich tych pozycjach wa\u017cne jest zwr\u00f3cenie uwagi na u\u0142o\u017cenie miednicy i wyd\u0142u\u017canie dolnych plec\u00f3w, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna zmniejszy\u0107 przeci\u0105\u017canie odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa, wynikaj\u0105ce z nadmiernego napi\u0119cia mi\u0119\u015bnia bodrowo-l\u0119d\u017awiowego. Ma to szczeg\u00f3lne znaczenie dla os\u00f3b, kt\u00f3re odczuwaj\u0105 dyskomfortowe uczucie zacisku w dolnych plecach w trakcie wykonywania powy\u017cszych pozycji. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach samo zwracanie uwagi na u\u0142o\u017cenie miednicy w wygi\u0119ciach, mo\u017ce nie wystarczaj\u0105co odci\u0105\u017ca\u0107 odcinek l\u0119d\u017awiowy i wykonywanie tych pozycji mo\u017ce by\u0107 niewskazane.<\/p>\n<p>Szczeg\u00f3\u0142owy opis anatomii oraz ciekawie o tym mi\u0119\u015bniu z punktu widzenia biegacza znajdziecie na:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.brodniczaninbiega.pl\/2012\/07\/m-biodrowo-ledzwiowy-wazny-i.html\">http:\/\/www.brodniczaninbiega.pl\/2012\/07\/m-biodrowo-ledzwiowy-wazny-i.html<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy, jest zginaczem stawu biodrowego, jednak\u00a0nie na jego funkcj\u0119 chcia\u0142abym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119. Nadmierne napi\u0119cie tego mi\u0119\u015bnia mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do pog\u0142\u0119biania lordozy l\u0119d\u017awiowej, przechylenia miednicy do przodu, co mo\u017ce skutkowa\u0107 m.in. dolegliwo\u015bciami b\u00f3lowymi kr\u0119gos\u0142upa w odcinkach l\u0119d\u017awiowym i \u00a0krzy\u017cowym. Dlatego te\u017c, aby nie pog\u0142\u0119bia\u0107 problemu, w praktyce niekt\u00f3rych asan (zw\u0142aszcza w wygi\u0119ciach do ty\u0142u) [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":726,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Mi\u0119sie\u0144 biodrowo-l\u0119d\u017awiowy, jest zginaczem stawu biodrowego, jednak nie na jego funkcj\u0119 chcia\u0142abym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=727"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/727\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}