{"id":742,"date":"2015-06-03T10:23:15","date_gmt":"2015-06-03T08:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/sekwencja-asan-na-biodra-dla-bardziej-elastycznych\/"},"modified":"2026-09-25T17:51:09","modified_gmt":"2026-09-25T15:51:09","slug":"sekwencja-asan-na-biodra-dla-bardziej-elastycznych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/sekwencja-asan-na-biodra-dla-bardziej-elastycznych\/","title":{"rendered":"[wideo] Sekwencja asan na biodra, dla bardziej elastycznych"},"content":{"rendered":"<p>Poni\u017cej filmik z propozycj\u0105 sekwencji asan na biodra. To sekwencja nastawiona na rozci\u0105ganie, nie na wzmacnianie.<br \/>\nNie chc\u0119 pisa\u0107, \u017ce jest to sekwencja dla bardziej zaawansowanych w praktyce asan, bo czasem osoby zaczynaj\u0105ce praktyk\u0119 asan s\u0105 bardzo gibkie. Jednak jest to sekwencja kierowana raczej do os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ruchomo\u015b\u0107 w tych stawach i raczej ukierunkowana jest na ruch zginania, prostowania, odwodzenia oraz rotacj\u0119 zewn\u0119trzn\u0105. Nie pokazuj\u0119 wariant\u00f3w po\u015brednich, oraz wykorzystania pomocy do jogi. Ale mo\u017ce by\u0107 inspiracj\u0105 dla os\u00f3b z bardziej sztywnymi biodrami.<br \/>\nSekwencja ta nie stanowi kompletnej praktyki. Mo\u017cesz wple\u015b\u0107 j\u0105 we w\u0142asn\u0105 sekwencj\u0119 np. po powitaniach s\u0142o\u0144ca, a je\u015bli chcesz wykona\u0107 tylko przedstawione przeze mnie pozycje to dobrze by\u0142o by najpierw zrobi\u0107 kr\u00f3tk\u0105 rozgrzewk\u0119 bioder np. kr\u0105\u017cenia nogami w pozycji le\u017c\u0105cej lub stoj\u0105cej.<br \/>\nNie wskazuj\u0119 te\u017c konkretnego czasu trwania w pozycjach, w ka\u017cdej pozycji pozosta\u0144 wedle w\u0142asnego uznania i potrzeby.<br \/>\nFilmik ma inspirowa\u0107 i zach\u0119ca\u0107 do tworzenia sekwencji asan dopasowanych do indywidualnych potrzeb.<br \/>\nPami\u0119taj, \u017ce rozci\u0105gasz okolice bioder, wi\u0119c nie powinno odczuwa\u0107 si\u0119 rozci\u0105gania, dyskomfortu, a tym bardziej b\u00f3lu w kolanach w trakcie wykonywania tej sekwencji.<br \/>\nMam nadziej, \u017ce filmik b\u0119dzie inspiracj\u0105.<br \/>\nCzekam na komentarze i informacje o waszej praktyce \ud83d\ude42<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"joga - sekwencja na biodra dla bardziej elastycznych\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Nak5XpvAcpw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poni\u017cej filmik z propozycj\u0105 sekwencji asan na biodra. To sekwencja nastawiona na rozci\u0105ganie, nie na wzmacnianie. Nie chc\u0119 pisa\u0107, \u017ce jest to sekwencja dla bardziej zaawansowanych w praktyce asan, bo czasem osoby zaczynaj\u0105ce praktyk\u0119 asan s\u0105 bardzo gibkie. Jednak jest to sekwencja kierowana raczej do os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 ruchomo\u015b\u0107 w tych stawach i raczej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":741,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Poni\u017cej filmik z propozycj\u0105 sekwencji asan na biodra. To sekwencja nastawiona na rozci\u0105ganie, nie na wzmacnianie.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[27],"class_list":["post-742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-wideo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":844,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/742\/revisions\/844"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}