Trataka, to technika w hatha-jodze zaliczana do shatkarma.
\nPolega na ci\u0105g\u0142ym wpatrywaniu si\u0119 w nieruchomy obiekt bez mrugania, co b\u0119dzie powodowa\u0142o \u0142zawienie.<\/p>\n
Mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z dwoma sposobami wykonania trataki:
\n1. Bahiranga trataka \u2013 obiekt koncentracji jest zewn\u0119trzny.
\nSkupiasz wzrok na niewielkim przedmiocie nie mrugaj\u0105c, a\u017c pojawi\u0105 si\u0119 \u0142zy.
\nObiektem mo\u017ce by\u0107 np.: punkt, p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy, symbol, pe\u0142nia ksi\u0119\u017cyca, zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca, kryszta\u0142owa kula.
\n2. Antaranga trataka \u2013 (s\u0142u\u017c\u0105ca bardziej koncentracji i nie opisana w Hathajogapradipice) oczy s\u0105 zamkni\u0119te i wpatrujesz si\u0119 w wyobra\u017cony symbol, b\u0105d\u017a punkt.<\/p>\n
Wykonanie:<\/strong> Kiedy:<\/strong> Dzia\u0142anie:<\/strong> Uwaga!<\/strong> <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Trataka, to technika w hatha-jodze zaliczana do shatkarma. Polega na ci\u0105g\u0142ym wpatrywaniu si\u0119 w nieruchomy obiekt bez mrugania, co b\u0119dzie powodowa\u0142o \u0142zawienie. Mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z dwoma sposobami wykonania trataki: 1. Bahiranga trataka \u2013 obiekt koncentracji jest zewn\u0119trzny. Skupiasz wzrok na niewielkim przedmiocie nie mrugaj\u0105c, a\u017c pojawi\u0105 si\u0119 \u0142zy. Obiektem mo\u017ce by\u0107 np.: punkt, p\u0142omie\u0144 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":749,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Trataka, to technika w hatha-jodze zaliczana do shatkarma. Polega na ci\u0105g\u0142ym wpatrywaniu si\u0119 w nieruchomy obiekt bez mrugania, co b\u0119dzie powodowa\u0142o \u0142zawienie.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[17],"class_list":["post-750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-shatkarma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=750"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":847,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/750\/revisions\/847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nHatha-jogini bez mrugania wpatrywali si\u0119 w zachodz\u0105ce s\u0142o\u0144ce.
\nObecnie najbardziej rozpowszechnione jest wpatrywanie si\u0119 w p\u0142omie\u0144 \u015bwiecy.
\nUsi\u0105d\u017a w wygodnej pozycji medytacyjnej. P\u0142omie\u0144 \u015bwiecy powinien znajdowa\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci oczu, w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o 90-100 cm. Najpierw zamknij oczy zrelaksuj si\u0119 i uspok\u00f3j umys\u0142, trwaj nieruchomo w pozycji przez chwil\u0119.
\nNast\u0119pnie otw\u00f3rz oczy i wpatruj si\u0119 w p\u0142omie\u0144 tu\u017c nad knotem 5-10 min i nie mrugaj. Je\u015bli nie mo\u017cesz utrzyma\u0107 wzroku zamknij oczy. Kiedy zamkniesz oczy wpatruj si\u0119 w pozosta\u0142y obraz, je\u015bli si\u0119 przesuwa postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 go w centrum, wpatruj si\u0119 w niego, a\u017c do jego znikni\u0119cia. Utrzymuj spokojny, umys\u0142, bez my\u015bli, je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 my\u015bli nie pod\u0105\u017caj za nimi tylko koncentruj si\u0119 na oddechu, nadal skupiaj\u0105c wzrok.
\nZanim otworzysz oczy, mo\u017cesz przy\u0142o\u017cy\u0107 ciep\u0142e, otwarte d\u0142onie do zamkni\u0119tych oczu (rozgrzej d\u0142onie pocieraj\u0105c jedn\u0105 o drug\u0105), tak aby nie dochodzi\u0142o \u015bwiat\u0142o z zewn\u0105trz, ale nie przyciskaj ga\u0142ek ocznych, po chwili otw\u00f3rz oczy trzymaj\u0105c przy\u0142o\u017cone d\u0142onie, chwil\u0119 pozostaw, po czym od\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie.
\nPraktykuj 15-20 min, staraj\u0105c si\u0119 jak najd\u0142u\u017cej utrzyma\u0107 otwarte oczy, bez mrugania.<\/p>\n
\nTrataka praktykowana na pusty \u017co\u0142\u0105dek jest bardziej efektywna.
\nDobry czas na praktyk\u0119, to wcze\u015bnie rano (sugeruje si\u0119 mi\u0119dzy 4 a 6 godzin\u0105) albo wieczorem, kiedy jest ciemno. Wykonuj j\u0105 po praktyce asan i pranajamy, a przed medytacj\u0105.<\/p>\n
\nTrataka mo\u017ce i jak najbardziej s\u0142u\u017cy koncentracji, ale dzi\u0119ki korzystnemu wp\u0142ywowi na oczy i wzrok nale\u017cy do shatkarma.
\nMa usuwa\u0107 zm\u0119czenie oczu, leczy\u0107 dolegliwo\u015bci oczu, kr\u00f3tkowzroczno\u015b\u0107, astygmatyzm, a tak\u017ce pocz\u0105tkowe fazy za\u0107my.<\/p>\n
\nNie wykonuj trataki w szk\u0142ach kontaktowych.<\/p>\n