S\u0105 r\u00f3\u017cne sposoby wej\u015bcia do stania na r\u0119kach.
\nJednym z mo\u017cliwych jest wej\u015bcie do stania z prostymi nogami zaczynaj\u0105c od sk\u0142onu w szerokim rozkroku (prasarita padottanasana). Nie jest to naj\u0142atwiejszy spos\u00f3b. Du\u017co \u0142atwiej jest wybi\u0107 si\u0119 jedn\u0105 nog\u0105, albo dwiema np. z psa z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142.
\nSporo czasu zaj\u0119\u0142o mi ruszenie n\u00f3g w g\u00f3r\u0119, ten spos\u00f3b wymaga\u0142 ode mnie du\u017co pracy i wysi\u0142ku, to jednak ten spos\u00f3b lubi\u0119 i bardziej mi odpowiada. Zawsze by\u0142am bardzo elastyczna i ma\u0142o stabilna w odcinku l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa, \u0142atwiej by\u0142o mi wej\u015b\u0107 do vrischikasany (skorpion) ni\u017c do pincha mayurasany (stanie na przedramionach), a upadek ze stania na g\u0142owie czy stania na r\u0119kach ko\u0144czy\u0142 si\u0119 wygi\u0119ciem w ty\u0142. I to by\u0142 problem podczas nauki stania na r\u0119kach. Kiedy wybija\u0142am si\u0119 jedn\u0105 nog\u0105, nie umia\u0142am z\u0142apa\u0107 balansu i pionu, a kiedy ju\u017c mi si\u0119 to uda\u0142o, okazywa\u0142o si\u0119, \u017ce mam pog\u0142\u0119bion\u0105 lordoz\u0119 w tej pozycji. Podobnie dzia\u0142o si\u0119, kiedy wybija\u0142am si\u0119 obydwiema nogami. Utrzymywa\u0142am balans na r\u0119kach z uniesionymi i zgi\u0119tymi nogami, ale pr\u00f3by prostowania n\u00f3g r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0142y przechylenie miednicy do ty\u0142u. R\u00f3wnie\u017c \u0142atwiej by\u0142o dla mnie nauczy\u0107 si\u0119 wchodzi\u0107 do stania unosz\u0105c proste i po\u0142\u0105czone nogi do g\u00f3ry, ale nadal brakowa\u0142o mocy, aby wyd\u0142u\u017cy\u0107 dolne plecy i czu\u0142am jak obci\u0105\u017cam odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa.
\nKiedy mam nogi szeroko, zaczynam od stabilizacji dolnych plec\u00f3w i miednicy mocno anga\u017cuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha i wyd\u0142u\u017caj\u0105c kr\u0119gos\u0142up. Unosz\u0105c nogi na boki \u0142atwiej jest mi utrzyma\u0107 stabilnie plecy i miednic\u0119.<\/p>\n
W tym sposobie poza mocn\u0105 prac\u0105 mi\u0119\u015bni brzucha (brzuch wci\u0105gasz, ale nie kieruj go do \u015brodka zaokr\u0105glaj\u0105c plecy, tylko wyobra\u017a sobie, \u017ce wci\u0105gni\u0119ty brzuch kierujesz w stron\u0119 guz\u00f3w kulszowych, a te unosz\u0105 si\u0119 do g\u00f3ry. Albo po prostu wypychaj ty\u0142ek do g\u00f3ry \ud83d\ude09 ), istotne jest te\u017c \u201ewyd\u0142u\u017canie\u201d r\u0105k, przez odpychanie si\u0119 nimi od pod\u0142ogi i kierowanie guz\u00f3w kulszowych do g\u00f3ry.<\/p>\n
Ten spos\u00f3b wej\u015bcia do stania na r\u0119kach b\u0119dzie \u0142atwiejszy dla os\u00f3b, kt\u00f3re potrafi\u0105 wykona\u0107 g\u0142\u0119boki sk\u0142on, no i kt\u00f3re maj\u0105 odpowiednia do tego proporcje. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, kiedy podnosz\u0119 pi\u0119ty moja miednica jest mocno przechylona do przodu i guzy kulszowe s\u0105 skierowane do g\u00f3ry, a dolne plecy proste. Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie wyd\u0142u\u017cy\u0107 w tej pozycji kr\u0119gos\u0142upa, wtedy inny spos\u00f3b wej\u015bcia do stania na r\u0119kach b\u0119dzie dla Ciebie bardziej odpowiedni.
\nNa filmiku daj\u0119 pomocne wskaz\u00f3wki, ale nie pokazuj\u0119 \u0107wicze\u0144 przygotowuj\u0105cych. Potrzebne jest wzmacnianie r\u0105k, brzucha i odpowiednie przygotowanie nadgarstk\u00f3w.
\nPowodzenia \ud83d\ude42<\/p>\n