{"id":771,"date":"2017-09-10T17:43:56","date_gmt":"2017-09-10T15:43:56","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/cwiczenia-ulatwiajace-oddech-brzuszny\/"},"modified":"2026-09-25T17:51:13","modified_gmt":"2026-09-25T15:51:13","slug":"cwiczenia-ulatwiajace-oddech-brzuszny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/cwiczenia-ulatwiajace-oddech-brzuszny\/","title":{"rendered":"[wideo] \u0106wiczenia u\u0142atwiaj\u0105ce oddech brzuszny."},"content":{"rendered":"<p>Wykonanie oddechu brzusznego w pozycji le\u017c\u0105cej jest bardzo proste i przewa\u017caj\u0105ca wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie ma z tym najmniejszych problem\u00f3w. Grawitacja pomaga i brzuch swobodnie opada robi\u0105c si\u0119 wkl\u0119s\u0142ym wraz z wydechem.<br \/>\nTrudniej jest wykona\u0107 oddech brzuszny np. w pozycji siedz\u0105cej. W tej pozycji zdarza si\u0119, \u017ce brzuch wci\u0105gany jest wraz z wdechem, a puszczany lu\u017ano wraz z wydechem, albo okazuje si\u0119, \u017ce puszczenie brzucha w og\u00f3le jest problematyczne.<br \/>\nCz\u0119sto wynika to ze z\u0142ych nawyk\u00f3w i b\u0142\u0119dnego wyobra\u017cenia, \u017ce wraz z wdechem, aby rozszerzy\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 brzuch musi robi\u0107 si\u0119 wkl\u0119s\u0142y, a opr\u00f3\u017cniaj\u0105c p\u0142uca z wydechem brzuch musi si\u0119 rozlu\u017ani\u0107 i by\u0107 puszczony lu\u017ano.<\/p>\n<p>Pomocne w wykonaniu oddechu brzusznego i zmianie nawyk\u00f3w mog\u0105 by\u0107 poni\u017csze, bardzo proste \u0107wiczenia, jak przyci\u0105ganie kolan wraz z wydechem w pozycji le\u017c\u0105cej na plecach (apanasana), vinyasa kl\u0119k podparty \u2013 sk\u0142on (balasana), czy &#8222;wchodzenie&#8221; do sk\u0142onu (uttanasana). Wszystkie polegaj\u0105 na przybli\u017caniu ud do brzucha w trakcie wydech\u00f3w, co wymusza wci\u0105ganie brzucha wraz z wydechem (spr\u00f3buj wykona\u0107 sk\u0142on robi\u0105c wdech \ud83d\ude09 ) R\u00f3wnie\u017c pomagaj\u0105 nauczy\u0107 si\u0119 puszczania brzucha lu\u017ano wraz z wdechem, zw\u0142aszcza przej\u015bcie z balasany do kl\u0119ku podpartego.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"joga - oddech brzuszny - \u0107wiczenia\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/whJgP8BBj8E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Zobacz r\u00f3wnie\u017c wpis <a href=\"\/en\/?p=2343\">\u201eOddychaj brzuchem w zgodzie z przepon\u0105\u201d<\/a>, zobaczysz jak pracuje przepona, co u\u0142atwi zrozumienie dlaczego oddech brzuszny jest podstaw\u0105 oddychania \ud83d\ude42<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wykonanie oddechu brzusznego w pozycji le\u017c\u0105cej jest bardzo proste i przewa\u017caj\u0105ca wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie ma z tym najmniejszych problem\u00f3w. Grawitacja pomaga i brzuch swobodnie opada robi\u0105c si\u0119 wkl\u0119s\u0142ym wraz z wydechem. Trudniej jest wykona\u0107 oddech brzuszny np. w pozycji siedz\u0105cej. W tej pozycji zdarza si\u0119, \u017ce brzuch wci\u0105gany jest wraz z wdechem, a puszczany lu\u017ano [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":770,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Wykonanie oddechu brzusznego w pozycji le\u017c\u0105cej jest bardzo proste i przewa\u017caj\u0105ca wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie ma z tym najmniejszych problem\u00f3w.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15,27],"class_list":["post-771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-oddech","tag-wideo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=771"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/771\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":854,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/771\/revisions\/854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}