{"id":773,"date":"2017-09-12T19:37:46","date_gmt":"2017-09-12T17:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/uklad-kostny-w-praktyce-asan\/"},"modified":"2017-09-12T19:37:46","modified_gmt":"2017-09-12T17:37:46","slug":"uklad-kostny-w-praktyce-asan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/uklad-kostny-w-praktyce-asan\/","title":{"rendered":"Uk\u0142ad kostny ma znaczenie w praktyce asan."},"content":{"rendered":"<p>Wykonuj\u0105c asany, dobrze jest zna\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci i ograniczenia.<br \/>\nCzasem podziwia si\u0119 kogo\u015b za elastyczno\u015b\u0107, umiej\u0119tno\u015bci i wykonywanie trudnych pozycji.<br \/>\nJednak warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, \u017ce idealna asana pozostanie tylko w sferze idei. I to nie dlatego, \u017ce nie do\u015b\u0107 du\u017co czasu po\u015bwi\u0119cam na praktyk\u0119 asan, na zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci czy brak mi elastyczno\u015bci. Czasem ograniczenia wynikaj\u0105 z budowy uk\u0142adu kostnego, a je\u015bli tak jest, to warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce PRAKTYKA ASAN TEGO NIE ZMIENI!<br \/>\nKa\u017cdy cz\u0142owiek ma t\u0105 sam\u0105 budow\u0119 szkieletu, ale poszczeg\u00f3lne jego elementy mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 detalami, rozmiarem, kszta\u0142tem. St\u0105d te\u017c r\u00f3\u017cne proporcje cz\u0119\u015bci cia\u0142a i mog\u0105 wynika\u0107 r\u00f3\u017cne zakresy ruchomo\u015bci staw\u00f3w. Te r\u00f3\u017cnice mog\u0105 mie\u0107 znaczenie w praktyce asan, w tym jak wygl\u0105da dana asana.<\/p>\n<p>Na poni\u017cszym zdj\u0119ciu jestem ja (po prawej \ud83d\ude09 ) i jedna z uczestniczek warsztat\u00f3w, co prawda, jest bardzo wygimnastykowana (\u0107wiczy balet) i m\u0142oda, a dzieci s\u0105 bardziej elastyczne. Chcia\u0142am zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na mnie i m\u00f3j zakres w tej pozycji. (zdj\u0119cie nie jest zbyt wyra\u017ane, ale wyra\u017anie wida\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119) Ja zacz\u0119\u0142am praktykowa\u0107 asany zanim moja m\u0142odsza kole\u017canka przysz\u0142a na \u015bwiat. Mo\u017cna by powiedzie\u0107, \u017ce nie do\u015b\u0107 czasu po\u015bwi\u0119ci\u0142am na rozci\u0105ganie, ale ta r\u00f3\u017cnica, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cecie zobaczy\u0107 na zdj\u0119ciu, nie wynika z mojego braku \u201erozci\u0105gni\u0119cia\u201d a raczej z r\u00f3\u017cnej budowy miednicy i\/czy ko\u015bci udowej. Ja w tej pozycji nie obni\u017c\u0119 bardziej miednicy, poniewa\u017c to moja ko\u015b\u0107 udowa blokuje si\u0119 o ko\u015b\u0107 miednicy. Podejrzewam, \u017ce je\u015bli kiedy\u015b uda\u0142oby mi si\u0119 wykona\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 tak, jak moja m\u0142odsza kole\u017canka, by\u0142oby to tylko raz i sko\u0144czy\u0142oby si\u0119 na chirurgi.<br \/>\n<a href=\"\/en\/?p=2877\" rel=\"attachment wp-att-2877\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2877\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rozna-budowa-biodra-e1445871276505-300x117.webp\" alt=\"r\u00f3\u017cna budowa biodra\" width=\"402\" height=\"157\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Polecam odwiedzi\u0107 poni\u017csz\u0105 stronk\u0119, gdzie znajdziecie zdj\u0119cia tych samych ko\u015bci o r\u00f3\u017cnej budowie.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.paulgrilley.com\/bone-photo-gallery\">http:\/\/www.paulgrilley.com\/bone-photo-gallery<\/a><\/p>\n<p>Jak rozpozna\u0107, gdzie jest ograniczenie?<br \/>\nPodczas uwa\u017cnego wykonywania asan. Bardzo upraszczaj\u0105c: zaobserwuj, gdzie pojawia si\u0119 ograniczenie w danej pozycji. Czy czujesz g\u0142\u00f3wnie rozci\u0105ganie, czy blokad\u0119, op\u00f3r.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-772 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/29-e1499880990605.webp\" alt=\"Warsztat jogi praca z biodrami\" width=\"500\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/deva.joginka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/29-e1499880990605.webp 500w, https:\/\/deva.joginka.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/29-e1499880990605-300x200.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107 o tych mo\u017cliwych r\u00f3\u017cnicach w budowie, bo mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce asana, do kt\u00f3rej zmierzasz, nie tylko nie jest mo\u017cliwa do zrobienia, ale same pr\u00f3by wykonywania jej mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 jedynie szkodliwe w skutkach. Czasem afirmacja &#8222;nie poddawaj si\u0119, praktykuj, a uda si\u0119&#8221; nie powinna przy\u0107miewa\u0107 zdrowego rozs\u0105dku \ud83d\ude09<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wykonuj\u0105c asany, dobrze jest zna\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci i ograniczenia. Czasem podziwia si\u0119 kogo\u015b za elastyczno\u015b\u0107, umiej\u0119tno\u015bci i wykonywanie trudnych pozycji. Jednak warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, \u017ce idealna asana pozostanie tylko w sferze idei. I to nie dlatego, \u017ce nie do\u015b\u0107 du\u017co czasu po\u015bwi\u0119cam na praktyk\u0119 asan, na zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci czy brak mi elastyczno\u015bci. Czasem ograniczenia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":577,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Wykonuj\u0105c asany, dobrze jest zna\u0107 swoje mo\u017cliwo\u015bci i ograniczenia. Czasem podziwia si\u0119 kogo\u015b za elastyczno\u015b\u0107, umiej\u0119tno\u015bci i wykonywanie trudnych pozycji.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}