Bhramari nazywana r\u00f3wnie\u017c brz\u0119czeniem pszczo\u0142y czy trzmiela ze wzgl\u0119du na wydawany d\u017awi\u0119k.<\/p>\n
Wykonanie:
\nPozycja siedz\u0105ca np. sidhasana, padmasana, sukhasana lub inna wygodna pozycja siedz\u0105ca.
\nOczy zamkni\u0119te. Usta zamkni\u0119te, ale bez zaciskania z\u0119b\u00f3w.
\nUwaga na trzecim oku, na ajna czakrze.
\nUszy zatkane palcami wskazuj\u0105cymi lub \u015brodkowymi (mo\u017ce by\u0107 siambavi mudra, u\u0142atwi wycofanie zmys\u0142\u00f3w).
\nWdech swobodnie nosem, wydech \u2013 wydawanie d\u017awi\u0119ku trzmiela (d\u017awi\u0119k mmmm). D\u017awi\u0119k p\u0142ynny, tak samo brzmi\u0105cy na ca\u0142ej d\u0142ugo\u015bci, rezonuj\u0105cy w czaszce i na nim uwaga (te\u017c na ajna czakra).
\n5 powt\u00f3rze\u0144, stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 do 10.
\nZaawansowani: mog\u0105 wykonywa\u0107 pranajam\u0119 przez 10-15 min (je\u015bli pojawia si\u0119 mentalne napi\u0119cie lub niepok\u00f3j mo\u017cna wykonywa\u0107 bhramari nawet do 30 min).
\nOsoby zaawansowane mog\u0105 zatrzymywa\u0107 oddech po wdechu wykonuj\u0105c jalandhara i mula bandh\u0119.<\/p>\n
Wskazania:
\nnajlepszy czas na praktyk\u0119 to wiecz\u00f3r, noc, albo wcze\u015bnie rano ( wtedy r\u00f3wnie\u017c s\u0105 najlepsze warunki, ma\u0142o d\u017awi\u0119k\u00f3w z zewn\u0105trz), ale mo\u017ce by\u0107 wykonywana kiedykolwiek dla wyciszenia, je\u015bli pojawia si\u0119 mentalne napi\u0119cie, z\u0142o\u015b\u0107 lub niepok\u00f3j.<\/p>\n
Uwagi:
\nNie wykonywa\u0107 w pozycji le\u017c\u0105cej.<\/p>\n
Przeciwwskazania:
\nCi\u0119\u017ckie zapalenie dr\u00f3g oddechowych, a w przypadku chor\u00f3b serca wykonuje si\u0119 bez zatrzymania.<\/p>\n
Dzia\u0142anie:
\nBhramari jest wyciszaj\u0105c\u0105, uspakajaj\u0105c\u0105 umys\u0142 technik\u0105. Pomaga usuwa\u0107 stres, napi\u0119cie mentalne, l\u0119ki, bezsenno\u015b\u0107, \u0142agodzi gniew, obni\u017ca ci\u015bnienie.
\nMo\u017ce by\u0107 praktykowana po r\u00f3\u017cnego rodzaju zabiegach, poniewa\u017c ma wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 tkanek.
\nDodatkowo pozytywnie wp\u0142ywa na g\u0142os i pomaga w dolegliwo\u015bciach gard\u0142a oraz mo\u017ce zmniejsza\u0107 lub usuwa\u0107 b\u00f3l g\u0142owy.<\/p>\n
poni\u017cej film instrukta\u017cowy<\/p>\n