{"id":783,"date":"2024-05-23T13:20:05","date_gmt":"2024-05-23T11:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/deva.joginka.pl\/nadhi-shodhana-oddech-na-przemienny\/"},"modified":"2026-09-25T17:51:14","modified_gmt":"2026-09-25T15:51:14","slug":"nadhi-shodhana-oddech-na-przemienny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/nadhi-shodhana-oddech-na-przemienny\/","title":{"rendered":"Nadhi shodhana, oddech naprzemienny"},"content":{"rendered":"


Oddychanie naprzemienne nazywane te\u017c anuloma viloma (z w\u0142osem, pod w\u0142os).
Sama nazwa nadhi shodhana sugeruje, \u017ce ta technika oddechowa, ma pomaga\u0107 oczyszcza\u0107 nadhi, czyli kana\u0142y energetyczne w ciele. W \u015bredniowiecznym tek\u015bcie Hatha Joga Pradipika, nadhi shodhana nie jest wymieniona jako jedna z pranajam, a opisana jest przed w\u0142a\u015bciwymi pranajamami jako technika przygotowuj\u0105ca kana\u0142y energetyczne.
Ten oddech naprzemienny ma regulowa\u0107 przep\u0142yw energii przez dwa g\u0142\u00f3wne kana\u0142y energetyczne id\u0119 i pingal\u0119. Kana\u0142 ida zwi\u0105zany z lew\u0105 dziurk\u0105 nosa i kojarzony z energi\u0105 ksi\u0119\u017cycow\u0105, \u017ce\u0144sk\u0105, tw\u00f3rcz\u0105, ze spokojem i wyciszeniem. Kana\u0142 pingala wi\u0105zany jest z praw\u0105 dziurk\u0105 nosa, z energi\u0105 m\u0119sk\u0105, pobudzeniem, gotowo\u015bci\u0105 do dzia\u0142ania. Obecnie wiadomo, \u017ce dziurki nosa, a w\u0142a\u015bciwie ich dro\u017cno\u015b\u0107 ma wp\u0142yw na p\u00f3\u0142kule m\u00f3zgowe i na autonomiczny uk\u0142ad nerwowy. Prawa dziurka wi\u0105\u017ce si\u0119 z lew\u0105 p\u00f3\u0142kul\u0105, a ta z takimi cechami jak m.in.: my\u015blenie analityczne, logika, sekwencyjno\u015b\u0107, racjonalno\u015b\u0107. Lewa dziurka wi\u0105zana jest z praw\u0105 p\u00f3\u0142kul\u0105 i cechami jak: spontaniczno\u015b\u0107, wyobra\u017ania, tw\u00f3rczo\u015b\u0107.
Prawid\u0142owo dominacja aktywno\u015bci jednej z dziurek powinna zmienia\u0107 si\u0119 co oko\u0142o 1,5-2 godziny. Je\u015bli kt\u00f3ra\u015b z dziurek przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu w ci\u0105gu doby jest dominuj\u0105ca, mo\u017ce to mie\u0107 determinuj\u0105cy wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. I tak je\u015bli ca\u0142y czas aktywna jest prawa dziurka, b\u0119dzie bardziej stymulowana lewa p\u00f3\u0142kula m\u00f3zgowa i wsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad nerwowy, a je\u015bli tylko lewa to prawa p\u00f3\u0142kula i przywsp\u00f3\u0142czulny uk\u0142ad. Jogini nie mieli wsp\u00f3\u0142czesnej wiedzy o autonomicznym uk\u0142adzie nerwowym. Natomiast ju\u017c wieki temu wiedzieli, \u017ce dro\u017cno\u015b\u0107 dziurek nosa ma znaczenie i wp\u0142yw na gospodark\u0119 energetyczn\u0105 w ciele. Wiedzieli, \u017ce potrzebna jest harmonia mi\u0119dzy praw\u0105 i lew\u0105 stron\u0105, czyli mi\u0119dzy energi\u0105 s\u0142oneczn\u0105 a ksi\u0119\u017cycow\u0105. W utrzymaniu tej r\u00f3wnowagi mia\u0142a pom\u00f3c w\u0142a\u015bnie nadhi shodhana.

Praktyka:<\/strong>
Przyjmij wygodn\u0105 pozycj\u0119 siedz\u0105c\u0105. Nie musi to by\u0107 lotos, mo\u017cesz siedzie\u0107 na krze\u015ble, wa\u017cne aby pozycja by\u0142a komfortowa a kr\u0119gos\u0142up wyprostowany. Skupienie na oddechu i efekt wyciszenia u\u0142atwi zamkni\u0119cie oczu w trakcie praktyki.
Jeden cykl to: wdech lew\u0105, zatrzymanie, wydech praw\u0105, wdech praw\u0105, zatrzymanie, wydech lew\u0105.
Cykle powtarza si\u0119 jeden po drugim bez przerwy pomi\u0119dzy cyklami.
W Hatha Joga Pradipika nie ma konkretnych wskaz\u00f3wek co do d\u0142ugo\u015bci faz oddechu, a zatrzymanie po wdechu mo\u017cna wykonywa\u0107 tak d\u0142ugo, jak jest to mo\u017cliwe w danym momencie.
W innym tek\u015bcie z podobnego okresu Gheranda Samhita zaleca si\u0119 ju\u017c konkretne proporcje mi\u0119dzy wdechem, zatrzymaniem a wydechem, mianowicie stosunek 1:4:2.
W komentarzach do tych tekst\u00f3w, lub p\u00f3\u017aniejszych tekstach mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z zatrzymaniem (kumbak\u0105) po wydechu.<\/p>\n\n\n\n

Mudra:<\/strong>
Do zatykania dziurek u\u017cywa si\u0119 palc\u00f3w prawej d\u0142oni.
Mo\u017cna wykona\u0107 Vishnu mudra (palce wskazuj\u0105cy i \u015brodkowy s\u0105 ugi\u0119te, kciuk zamyka prawe nozdrze, a serdeczny lewe) lub nasagra mudra (jak w Vishnu z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce palce wskazuj\u0105cy i \u015brodkowy s\u0105 wyprostowane, a ich opuszki opieraj\u0105 si\u0119 na miejscu mi\u0119dzy brwiami). Tybeta\u0144ski wariant to kciuk u podstawy palca serdecznego. Nozdrza zatyka si\u0119 palcami serdecznym i ma\u0142ym, d\u0142o\u0144 w\u0119druje z jednej strony na drug\u0105 (ten spos\u00f3b sprawdza si\u0119 bez zatrzymania).<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cna te\u017c dowolnie u\u017cywa\u0107 palc\u00f3w chc\u0105c zamyka\u0107 dziurki, natomiast mudry maj\u0105 swoje znaczenie.
Najcz\u0119\u015bciej u\u017cywan\u0105 jest Vishnu mudra. To gest uniwersalnej r\u00f3wnowagi. Ta mudra ma wspomaga\u0107 dzia\u0142anie oddechu naprzemiennego usprawniaj\u0105c proces harmonizowania prawej i lewej strony zar\u00f3wno na poziomie fizycznym, energetycznym jak i mentalnym.<\/p>\n\n\n\n

Czas trwania praktyki:<\/strong>
Wykonuj co najmniej kilka powt\u00f3rze\u0144 cyklu. Nie dziel praktyki na serie, a ci\u0105giem wykonuj nadhi shodhana przez kilka, kilkana\u015bcie lub kilkadziesi\u0105t minut w zale\u017cno\u015bci od odczu\u0107 i potrzeby w danym momencie. Je\u015bli na pocz\u0105tku praktyki jedna z dziurek by\u0142a bardziej dro\u017cna, mo\u017cesz osi\u0105gniecie wyr\u00f3wnania przep\u0142ywu powietrza przez dziurki przyj\u0105\u0107 jako wyznacznik d\u0142ugo\u015bci praktyki.
Ju\u017c kilka powt\u00f3rze\u0144 cyklu powinno przynie\u015b\u0107 odczucie zmiany oddechu i stanu mentalnego.<\/p>\n\n\n\n

Wskaz\u00f3wki:<\/strong>
Kiedy dopiero zaczynasz praktyk\u0119 nadhi shodhana, pozw\u00f3l aby oddech by\u0142 swobodny i nie wykonuj zatrzymania. Mo\u017cesz intuicyjnie wyd\u0142u\u017ca\u0107 wydechy w stosunku do wdech\u00f3w. Kiedy poczujesz, \u017ce wydechy s\u0105 zdecydowanie d\u0142u\u017csze zacznij odlicza\u0107, jakiej d\u0142ugo\u015bci s\u0105 wdechy i wydechy. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 stoper, zegarek, metronom co\u015b, co u\u0142atwi liczenie i utrzymanie p\u0142ynno\u015bci oddech\u00f3w. Je\u015bli to spowoduje przerywanie ci\u0105g\u0142o\u015bci wdech\u00f3w i wydech\u00f3w, wr\u00f3\u0107 do swobodnego oddechu, bez odliczania.
W miar\u0119 nabierania wprawy w oddychaniu naprzemiennym wyd\u0142u\u017caj d\u0142ugo\u015b\u0107 wdech\u00f3w i wydech\u00f3w. Kiedy osi\u0105gniesz minimum 5 sekund wdech i 10 sekund wydech wprowad\u017a zatrzymanie po wdechach. Zacznij od takiej d\u0142ugo\u015bci zatrzymania jaka jest na dany moment komfortowa. Ten spos\u00f3b wykonywania nadhi shodhany ju\u017c przyniesie efekty i b\u0119dzie mia\u0142 pozytywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. Natomiast je\u015bli chcesz pod\u0105\u017ca\u0107 za proporcjami 1:4:2 wtedy wykonuj\u0105c wdech na 5 sekund zmierzaj stopniowo do wyd\u0142u\u017cania kumbaki a\u017c do 20 sekund.
Daj sobie czas i stopniowo wyd\u0142u\u017caj fazy oddech\u00f3w oraz zatrzymanie. Przy regularnej, codziennej praktyce wyd\u0142u\u017caj o jedn\u0105 lub kilka sekund wdechy, wydechy i zatrzymanie, a\u017c osi\u0105gniesz po\u017c\u0105dane proporcje.
Zwracaj te\u017c uwag\u0119 na odczucia jakie pojawiaj\u0105 si\u0119 w trakcie praktyki, nie chcesz doprowadzi\u0107 do napi\u0119cia, stresu, zawrot\u00f3w g\u0142owy czy omdlenia.<\/p>\n\n\n\n

Praktyka w skr\u00f3cie:<\/strong>
Wygodna pozycja siedz\u0105ca, oczy zamkni\u0119te.
Wdech lew\u0105 dziurk\u0105, zatrzymanie, wydech praw\u0105, wdech praw\u0105, zatrzymanie wydech lew\u0105, wdech praw\u0105 i kontynuacja w ten spos\u00f3b.
Ci\u0105giem co najmniej kilka cykl\u00f3w.
Po zako\u0144czonej praktyce, jeszcze przez chwil\u0119 oczy nadal zamkni\u0119te i koncentracja na oddechu oraz efektach praktyki.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oddychanie naprzemienne nazywane te\u017c anuloma viloma (z w\u0142osem, pod w\u0142os).Sama nazwa nadhi shodhana sugeruje, \u017ce ta technika oddechowa, ma pomaga\u0107 oczyszcza\u0107 nadhi, czyli kana\u0142y energetyczne w ciele. W \u015bredniowiecznym tek\u015bcie Hatha Joga Pradipika, nadhi shodhana nie jest wymieniona jako jedna z pranajam, a opisana jest przed w\u0142a\u015bciwymi pranajamami jako technika przygotowuj\u0105ca kana\u0142y energetyczne.Ten oddech naprzemienny […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Oddychanie naprzemienne nazywane te\u017c anuloma viloma (z w\u0142osem, pod w\u0142os).","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15,16],"class_list":["post-783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-oddech","tag-pranajama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=783"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":857,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/783\/revisions\/857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}