<\/p>\n\n\n\n
Surya to s\u0142o\u0144ce. Ta pranajama wi\u0105zana jest z pobudzaniem nadi pingala. Pingala to jeden z trzech g\u0142\u00f3wnych kana\u0142\u00f3w energetycznych, kt\u00f3ry kojarzy si\u0119 ze s\u0142oneczn\u0105, m\u0119sk\u0105 energi\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Wykonanie:<\/strong> Wdech praw\u0105 dziurk\u0105, zatrzymanie na tak d\u0142ugo jak to mo\u017cliwe, nast\u0119pnie wydech przez lew\u0105 dziurk\u0119. Swobodne oddechy, staraj si\u0119 wyd\u0142u\u017ca\u0107 wydechy w stosunku do wdech\u00f3w a zatrzymanie wykonuj tak d\u0142ugo jak mo\u017cesz lub dop\u00f3ki b\u0119dzie komfortowe. Hathajoga pradipika, jeden z g\u0142\u00f3wnych tekst\u00f3w dotycz\u0105cych hatha jogi, nie okre\u015bla dok\u0142adnej d\u0142ugo\u015bci faz oddechowych, natomiast w p\u00f3\u017aniejszych tekstach i komentarzach mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 ze stosunkiem wdech\/zatrzymanie\/wydech 1\/4\/2. Je\u015bli chcesz pod\u0105\u017ca\u0107 za tym schematem to wyd\u0142u\u017caj stopniowo najpierw wydechy nast\u0119pnie zatrzymanie: 1\/1\/2; 1\/2\/2; 1\/3\/2; 1\/4\/2. Mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z wariantem tej pranajamy, gdzie r\u00f3wnie\u017c wydycha si\u0119 przez praw\u0105 dziurk\u0119 i nie u\u017cywa lewej. Ten wariant mo\u017ce wprowadzi\u0107 dysharmoni\u0119 poprzez zmniejszenie aktywno\u015bci lewego nozdrza i funkcji kana\u0142u ida. Wydychaj\u0105c przez lewe nozdrze uwalnia si\u0119 energi\u0119 i wszelkie nieczysto\u015bci, kt\u00f3re pozostaj\u0105 w ida.<\/p>\n\n\n\n Wskaz\u00f3wki:<\/strong> Mudra:<\/strong> Czas trwania praktyki:<\/strong> Dzia\u0142anie:<\/strong> Przeciwwskazania:<\/strong> Uwaga!<\/strong> Surya to s\u0142o\u0144ce. Ta pranajama wi\u0105zana jest z pobudzaniem nadi pingala. Pingala to jeden z trzech g\u0142\u00f3wnych kana\u0142\u00f3w energetycznych, kt\u00f3ry kojarzy si\u0119 ze s\u0142oneczn\u0105, m\u0119sk\u0105 energi\u0105. Wykonanie:\u201eSiedz\u0105c wygodnie, jogin powinien zosta\u0107 unieruchomiony w swojej postawie i powoliwdycha\u0107 powietrze przez prawe nozdrze.Zatrzymanie nale\u017cy utrzymywa\u0107 do momentu, a\u017c oddech rozproszy si\u0119 do korzeni w\u0142os\u00f3wi ko\u0144c\u00f3wki paznokci. Nast\u0119pnie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":784,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"Surya to s\u0142o\u0144ce. Ta pranajama wi\u0105zana jest z pobudzaniem nadi pingala.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[15,16],"class_list":["post-785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praktyka","tag-oddech","tag-pranajama"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=785"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":858,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions\/858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deva.joginka.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u201eSiedz\u0105c wygodnie, jogin powinien zosta\u0107 unieruchomiony w swojej postawie i powoli
wdycha\u0107 powietrze przez prawe nozdrze.
Zatrzymanie nale\u017cy utrzymywa\u0107 do momentu, a\u017c oddech rozproszy si\u0119 do korzeni w\u0142os\u00f3w
i ko\u0144c\u00f3wki paznokci. Nast\u0119pnie powoli wydycha\u0107 przez lewe nozdrze.
Suryabheda jest doskona\u0142a do oczyszczania czaszki, niszczenia nier\u00f3wnowagi dosha wata i usuwania paso\u017cyt\u00f3w.
Powinno to by\u0107 wykonywane raz za razem\u201d.
Hathajoga pradipika<\/em><\/p>\n\n\n\n
Dla bardziej zaawansowanych w praktyce, znaj\u0105cych bandhchy zaleca si\u0119 w trakcie zatrzymania wykona\u0107 jalandhara bandh\u0119, nast\u0119pnie mula bandh\u0119. Zanim powr\u00f3ci si\u0119 do oddychania najpierw zwalnia si\u0119 mula bandh\u0119 potem jalandhar\u0119 i wtedy wykonuje si\u0119 wdech.<\/p>\n\n\n\n
Pranajam\u0119 wykonuj z zamkni\u0119tymi oczami. Je\u015bli jest potrzeba mo\u017cna wykona\u0107 kilka normalnych oddech\u00f3w mi\u0119dzy rundami. Wtedy r\u0119ce pozostaj\u0105 zrelaksowane na kolanach a oczy zamkni\u0119te.
Jednak najlepiej rundy wykonywa\u0107 ci\u0105giem jedn\u0105 po drugiej.<\/p>\n\n\n\n
Wykonuj\u0105c t\u0105 pranajam\u0119 zazwyczaj stosuje si\u0119 Vishnu mudr\u0119 (palce wskazuj\u0105cy i \u015brodkowy s\u0105 ugi\u0119te, kciuk zamyka prawe nozdrze, a serdeczny lewe) lub nasagra mudr\u0119 (jak w Vishnu z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce palce wskazuj\u0105cy i \u015brodkowy s\u0105 wyprostowane, a ich opuszki opieraj\u0105 si\u0119 na miejscu mi\u0119dzy brwiami).<\/p>\n\n\n\n
Zacznij od kilku do dziesi\u0119ciu rund. W miar\u0119 nabierania do\u015bwiadczenia w praktyce zwi\u0119kszaj ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 pod\u0105\u017caj\u0105c za swoimi odczuciami.<\/p>\n\n\n\n
Wdychaj\u0105c przez praw\u0105 dziurk\u0119 wprowadza si\u0119 pran\u0119 do kana\u0142u pingala a zatrzymuj\u0105c oddech po wdechu, r\u00f3wnie\u017c zatrzymuje si\u0119 w nim pran\u0119. Kiedy prawa dziurka i kana\u0142 pingala s\u0105 aktywne umys\u0142 i zmys\u0142y s\u0105 ekstrawertyczne. Stymulowany jest sympatyczny uk\u0142ad nerwowy i zmniejszaj\u0105 si\u0119 funkcje parasympatyczne. Oddech ten wzmacnia funkcje lewej p\u00f3\u0142kuli. Ma usuwa\u0107 ot\u0119pienie umys\u0142u, wprowadza\u0107 witalno\u015b\u0107 do cia\u0142a, wytwarza\u0107 ciep\u0142o oraz eliminowa\u0107 nier\u00f3wnowag\u0119 doszy vata. To praktyka doskona\u0142a na rano, a tak\u017ce przed aktywno\u015bci\u0105 wymagaj\u0105c\u0105 analitycznego i logicznego my\u015blenia. Suryabheda mo\u017ce by\u0107 stosowana w przypadku apatii i depresji.
Prawa dziurka nie powinna jednak by\u0107 ca\u0142y czas dominuj\u0105c\u0105. Pingala powinna pozosta\u0107 w harmonii z dzia\u0142aniem lewego kana\u0142u ida.<\/p>\n\n\n\n
Choroby serca (choroby serca s\u0105 przeciwwskazaniem do wykonywania zatrzymania, kumbhaki), pobudzenie, stress, epilepsja i nadczynno\u015b\u0107 tarczycy. R\u00f3wnie\u017c pranajama nie powinna by\u0107 wykonywa, je\u015bli prawe nozdrze naturalnie dominuje w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n
Suryabheda powinna by\u0107 wykonywana tylko na czczo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"