Surya to słońce. Ta pranajama wiązana jest z pobudzaniem nadi pingala. Pingala to jeden z trzech głównych kanałów energetycznych, który kojarzy się ze słoneczną, męską energią.
Wykonanie:
„Siedząc wygodnie, jogin powinien zostać unieruchomiony w swojej postawie i powoli
wdychać powietrze przez prawe nozdrze.
Zatrzymanie należy utrzymywać do momentu, aż oddech rozproszy się do korzeni włosów
i końcówki paznokci. Następnie powoli wydychać przez lewe nozdrze.
Suryabheda jest doskonała do oczyszczania czaszki, niszczenia nierównowagi dosha wata i usuwania pasożytów.
Powinno to być wykonywane raz za razem”.
Hathajoga pradipika
Wdech prawą dziurką, zatrzymanie na tak długo jak to możliwe, następnie wydech przez lewą dziurkę. Swobodne oddechy, staraj się wydłużać wydechy w stosunku do wdechów a zatrzymanie wykonuj tak długo jak możesz lub dopóki będzie komfortowe. Hathajoga pradipika, jeden z głównych tekstów dotyczących hatha jogi, nie określa dokładnej długości faz oddechowych, natomiast w późniejszych tekstach i komentarzach można spotkać się ze stosunkiem wdech/zatrzymanie/wydech 1/4/2. Jeśli chcesz podążać za tym schematem to wydłużaj stopniowo najpierw wydechy następnie zatrzymanie: 1/1/2; 1/2/2; 1/3/2; 1/4/2.
Dla bardziej zaawansowanych w praktyce, znających bandhchy zaleca się w trakcie zatrzymania wykonać jalandhara bandhę, następnie mula bandhę. Zanim powróci się do oddychania najpierw zwalnia się mula bandhę potem jalandharę i wtedy wykonuje się wdech.
Można spotkać się z wariantem tej pranajamy, gdzie również wydycha się przez prawą dziurkę i nie używa lewej. Ten wariant może wprowadzić dysharmonię poprzez zmniejszenie aktywności lewego nozdrza i funkcji kanału ida. Wydychając przez lewe nozdrze uwalnia się energię i wszelkie nieczystości, które pozostają w ida.
Wskazówki:
Pranajamę wykonuj z zamkniętymi oczami. Jeśli jest potrzeba można wykonać kilka normalnych oddechów między rundami. Wtedy ręce pozostają zrelaksowane na kolanach a oczy zamknięte.
Jednak najlepiej rundy wykonywać ciągiem jedną po drugiej.
Mudra:
Wykonując tą pranajamę zazwyczaj stosuje się Vishnu mudrę (palce wskazujący i środkowy są ugięte, kciuk zamyka prawe nozdrze, a serdeczny lewe) lub nasagra mudrę (jak w Vishnu z tą różnicą, że palce wskazujący i środkowy są wyprostowane, a ich opuszki opierają się na miejscu między brwiami).
Czas trwania praktyki:
Zacznij od kilku do dziesięciu rund. W miarę nabierania doświadczenia w praktyce zwiększaj ilość powtórzeń podążając za swoimi odczuciami.
Działanie:
Wdychając przez prawą dziurkę wprowadza się pranę do kanału pingala a zatrzymując oddech po wdechu, również zatrzymuje się w nim pranę. Kiedy prawa dziurka i kanał pingala są aktywne umysł i zmysły są ekstrawertyczne. Stymulowany jest sympatyczny układ nerwowy i zmniejszają się funkcje parasympatyczne. Oddech ten wzmacnia funkcje lewej półkuli. Ma usuwać otępienie umysłu, wprowadzać witalność do ciała, wytwarzać ciepło oraz eliminować nierównowagę doszy vata. To praktyka doskonała na rano, a także przed aktywnością wymagającą analitycznego i logicznego myślenia. Suryabheda może być stosowana w przypadku apatii i depresji.
Prawa dziurka nie powinna jednak być cały czas dominującą. Pingala powinna pozostać w harmonii z działaniem lewego kanału ida.
Przeciwwskazania:
Choroby serca (choroby serca są przeciwwskazaniem do wykonywania zatrzymania, kumbhaki), pobudzenie, stress, epilepsja i nadczynność tarczycy. Również pranajama nie powinna być wykonywa, jeśli prawe nozdrze naturalnie dominuje w ciągu dnia.
Uwaga!
Suryabheda powinna być wykonywana tylko na czczo.
